האם את נמצאת כרגע ב:
פוסט גיל המעבר (לא קיבלת מחזור חודשי כבר 12 חודשים לפחות)
האם את מקבלת את המחזור באופן סדיר
לא - המחזור הפסיק לי
אם המחזור הפסיק- מתי בפעם האחרונה קיבלת אותו?
שנתיים וחצי
האם את לוקחת טיפול הורמונלי חליפי? אם כן מה את לוקחת?
כן , אוורול קונטי וכדורים לנרתיק
האם יש לך התקן תוך רחמי?
לא
האם את לוקחת גלולות למניעת הריון?
לא
האם את חווה אחד או יותר מהתסמינים הבאים? (סמני כל מה שרלוונטי)
ירידה בחשק המיני
איזה סימפטומים עכשיו הכי מפריעים לך?
אני בטיפול הורמונלי יש שיפור קל
האם אובחנת עם אחד מהמצבים הבאים?(סמני כל מה שרלוונטי)
שום דבר
האם את נוטלת תרופות באופן קבוע?אם כן, פרטי מה את לוקחת ולמה זה נועד
קומדין, לוטן (למניעת הרחבת האורטה),vit D, נורמלקס לא כל יום
סמני אם את לוקחת באופן קבוע אחת מהתרופות הבאות:
אספירין / נוגד קרישה (קומדין),HRT - טיפול הורמונלי חליפי
האם את לוקחת תרופות לרפלוקס או חומציות? (אומפרזול, לוסק, קונטרולוק)
לא
האם את לוקחת משככי כאבים באופן קבוע? (אדוויל, נורופן, ופטקס)
לא
האם את לוקחת תוספים באופן קבוע?אם כן, פרטי מה ולמה
ויטמין D
כמה ארוחות את אוכלת ביום בממוצע?
3-4
כמה זמן בערך לוקחת לך ארוחה?
10-20 דק'
את אוכלת בדרך כלל מול מסך (טלפון, טלוויזיה, מחשב)?
כן
האם את מנשנשת בין הארוחות?
כמעט אף פעם/אף פעם
האם את אוכלת ארוחות דומות מאוד כל יום או צריכה גיוון יותר?
אני מגוונת ,הארוחות חוזרות על עצמן
האם את אוכלת בעיקר אוכל מבושל/ביתי או קנוי?
מבושל ביתי
כמה פעמים בשבוע את אוכלת הרבה במסעדות /טייק אווי?
פעם בשבוע
האם את עוקבת אחר סך הקלוריות שלך? אם כן, כמה את צורכת בממוצע ליום? האם ידוע לך על פיצול המאקרו/אבות המזון שלך (צייני זאת גם):
עוקבת 1300-1400
כמה מים את שותה ביום?
בין 1-2 ליטר
שותה קפה? אם כן כמה ובאיזה שעה
כן בשש וחצי
ארוחה #1(בשעה) מה אוכל/ת ושותה?
טוסט עם גבינה צהובה, טונה וקוטג עם 2 פרוסות , ביצת עיין קוטג סלט תלוי מאוד אם אני עובדת או לא
ארוחה/ביניים #2 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
קציצות בקר אורז וסלט , שניצל פסטה וסלט שותה מים
ארוחה/ביניים #3 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
2 פרוסות לחם קוטג ביצה או טונה או סלומון מעושן
ארוחה/ביניים #4 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
בשעה ארבע אחר הצהרים קפה עם חלב סויה לפעמים רוגעלך אחד אן עוגיה אחת
את מרגישה נפוחה או כבדה אחרי ארוחות?
לעיתים רחוקות
תוך כמה זמן הנפיחות מגיעה אחרי הארוחה?
תוך 15 דק' (כמעט מיד)
הצואה שלך צפה, בהירה או שמנונית?
לא
את סובלת מצרבת או רפלוקס?
לא
יש לי חולשה/בחילה אחרי ארוחה שומנית
לא
כמה יציאות יש לך ביום בממוצע?
אין לי כל יום
את שותה הרבה מים במהלך הארוחה?
לא
כמה זמן לקח לך לעשות גרעפס אחרי ששתית חצי כוס מים+ רבע כפית סודה לשתיה על בטן ריקה? (אם לא עשית בכלל גרעפס תרשמי לא עשיתי)
לא עשיתי גרעפס
כמה שעות במומצע את ישנה בלילה?
7
בלי קשר לפעילות גופנית יזומה והליכה יזומה - עד כמה את פעילה במהלך היום :
1.35
כמה שעות את ישנה בלילה בממוצע
7
עד כמה את מרגישה לחוצה ביום רגיל?
5
מה רמת האנרגיה שלך ביום רגיל?
8
כמה כוסות קפה או משקה אנרגיה את שותה ביום?
2
סמני כל מה שמתאר אותך באופן קבוע
החשק המיני שלי ירד משמעותית
,אני עושה הכל נכון אבל המשקל לא זז
,יש לי תשוקה חזקה למלוח,יש לי עצירות
סמני כל מה שאת מרגישה
אני חווה רגישות או כאב בשדיים לפני המחזור
האם את יודעת כמה צעדים את עושה ביום במומצע- אם את לא יודעת בצעדים, תכתבי לי כמה זמן את הולכת כל יום
תלוי 4000 7000 ויכול יותר
האם את פעילה בספורט באופן קבוע
כן
כמה אימונים את עושה בשבוע?
3-4
תפרטי לי את האימונים שאת עושה ובאיזה עצימות
עיצוב דינמי , באדי פאמפ וכושר והליכה בחוץ
אימון פונקציונלי (אימון קבוצתי בשילוב משקולות/גומיות) (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))
60 דק'
אימון כוח -בחדר כושר (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))
60 דק'
את מתאמנת על קיבה ריקה?
לא
האם יש לך גישה לציוד ספורט? אם כן פרטי למה ואיזה משקל (משקולות/גומיות/ספספל)
יש לי משקולות בבית 3 ו4 קילו
האם ספורט/פעילות גופנית היא יעד עבורך לשילוב כחלק מהשיגרה? ואם כן למה?
כן
האם אי פעם ספרת קלוריות?
כן
איזה סוגי דיאטות/ אסטרטגיות הרזייה ניסית בעבר ? (לדוג' KETO, שומרי משקל, תפריטים וכדומה ) אנא צייני מה אהבת /לא אהבת בכל שיטה
להוריד פחמימות
האם את בנאדם של מספרים ודיוק?
כן
מה חשוב לך להשיג בתוכנית מבחינה תזונתית?
להוריד 6 קילו ולהגיע ךמצב של מתן יציאה עצמאית
מה המטרות שלך ל 12 שבועות הקרובים מבחינת משקל?
לרדת מ 66-67 קילו
מה המטרות שלך ל 12 שבועות הקרובים * שאינן קשורות למשקל* מה ברצונך לשנות? מה הציפיות שלך מעצמך?
רוצה שהגוף יתפקד כמו יציאות יום יומיות ורגילות בלי להתאמץ
איך תרגישי אם תשיגי פחות מ 100% מהמטרות/יעדים?
אין 100 אחוז אבל רוצה להשיג את היעד שלי
איך את מודדת את ההצלחה שלך? האם המספר על המשקל מהווה משמעות עבורך?
הוא מדד שכיף יהיה לראות אבל כמובן שגם ארגיש טוב ים הגוף שלי
מה נקודות החוזקה שלך? מה בך יעזור לך להצליח?
אני רוצה להשיג מטרה וחיובית
מה נקודות החולשה שלך? מה לדעתך המכשולים העיקריים שלך בהשגת היעדים שלך?
שאני לא יטדעת איך הגוף יגיב
מה הציפיות שלך ממני במהלך הליווי? מה היית רוצה ממני? (שאלה ללקוחות ליווי אישי)
שתוכלי לעזור לי עם הידע שרכשת והתמקצעת
איך את מתארת את רמת המחויבות והסגנון שלך בתהליכים אישיים? בחרי את מה שהכי משקף אותך כרגע - כל תשובה לגיטימית רק חשוב שתהיי כנה
אני עושה. אני מקבלת הנחיות ומבצעת. אני לוקחת אחריות על תוצאה
עד כמה חשוב לך להבין למה את עושה משהו - לעומת פשוט לבצע את מה שאומרים לך?
אני צריכה בסיס ברור - אבל גם סומכת על הדרך
מה הכי מפריע לך היום? למה את רוצה לרדת במשקל? (האם זה בא ממך? או מהסביבה הקרובה לך? ואם זה בא ממך, למה דווקא עכשיו?)
רוצה להיות 62-60 קילו ולהסדיר יציאות
כמה זה מפריע לך בין 1-10
10
במשפט או שניים, ונסי להיות כנה עם עצמך, כתבי לי מה לדעתך הסיבה האמיתית שעד היום לא ירדת במשקל? או לא השגת את המטרה שרצית
שינוי בהרכב הגוף חילוף חומרים איטי
איך תגיבי אם אבקש שתישקלי כל יום?
אין בעיה - אני מבינה שהתנודות במשקל לא מעידות על כלום
האם יש לך משמעת עצמית?
כן!
מ 1-10 האם תנודות במספר על המשקל מהווה משמעות בשבילך?
7
עד כמה את מוכנה לשנות את הרגלי התזונה והפעילות הספורטיבית שלך?
9
עד כמה את מחוייבת לשנות את הרגלי התזונה והפעילות הספורטיבית שלך?
10
האם תהיי מוכנה לספק המלצה בכתב/וידאו בסיום הליווי?
בטח בשמחה
יהיה שימוש בתמונות הלפני/אחרי שלך במדיה החברתית ובאתר שלי. האם תרצי שאטשטש את פניך?
כן אשמח שלא יהיה שום פרט מזהה
האם את רוצה לשתות אלכוהול כחלק מהתוכנית?
לא
את מרגישה סמיקות או כאב ראש אחרי אלכוהול?
לא
כמה אלכוהול את שותה היום?
לא שותה
כשאני מרגישה חרדה, אני מוצאת את עצמי אוכלת
לא נכון
כשאני מרגישה עצובה/כועסת/מודאגת, אני מוצאת את עצמי אוכלת
נכון מדי פעם
לפעמים כשאני מתחילה לאכול, אני לא יכולה להפסיק:
לא נכון
כשאני נמצאת ליד מישהו שאוכל, זה גורם לי להיות רעבה גם כן:
לא נכון
האם יש לך התקפי אכילה בלתי נשלטים? אם כן באיזה תדירות
לא
בין 1-5 כמה את מנוסה במעקב קלורי (ספירת קלוריות)?
5
האם את משתמשת באפליקציה למעקב קלורי? אם כן איזו? והאם האפליקציה מחשבת לך גם לפי גרם או אחוזים?
Fatsecret והורדתי אפליקצית קלוריה
עד כמה את פתוחה לשימוש באפליקציה למעקב אחר צריכת האוכל שלך?
מוכנה
האם יש ברשותך משקל מטבח דיגיטלי?
כן
האם יש ברשותך משקל דיגיטלי למשקל גוף?
כן
האם המשקל מחשב גם אחוזי שומן?
לא
האם תרצי תקציב גבוה יותר לסופ"ש?
לא