HAQ · דירוג עדיפויות מערכות
מנוקד לפי הסימפטומים מהשאלון · 8 מערכות פעילות מתוך 14
1
📈
4B · עמידות לאינסולין
בינוני · 8
עלייה לא מוסברת במשקלקושי לרדת במשקלבטן
2
⚖️
הורמוני מין (DietNeta)
גבוה · 6
ירידה בחשקכאב בשדייםתנודות במצב הרוח
3
🧘
3B · אדרנל / HPA
בינוני · 4
קושי להירדםמתעוררת באמצע הלילה
קושי להירדםמתעוררת באמצע הלילה
6
🧻
1D · המעי הגס (Colon)
נמוך · 3
עצירות
7
🦋
3A · תריס (Thyroid)
תקין · 3
hair_thinbrain_fog
8
📉
4A · היפוגליקמיה
תקין · 3
shaky
9
🔥
1B · דלקת מעי (GI Inflammation)
בינוני · 2
נפיחות
10
🫘
1C · מעי דק / לבלב (SI/Pancreas)
נמוך · 1
נפיחות
11
🌱
1A · תפקוד קיבה (Gastric Function)
תקין · 0
12
🫀
2 · כבד + מרה (Hepatobiliary)
תקין · 0
13
💧
6A · דיכאון
תקין · 0
14
💪
9C · שרירים ועצבים
תקין · 0
ארוחה 1
small protein — egg or yogurt or cheese stick
ארוחה 2 (אחרי אימון)
royo bagel + cottage cheese + microgreens + סלמון מעושן / טונה / ירקות. או oatmeal עם מים+אוכמניות+כפית sunbutter+כפית maple
ארוחה 3
dark chocolate square + קפה שחור, או פרי
ארוחה 4 (צהריים)
חלבון + ירקות + פחמימה חצי כוס (אורז/פסטה מלאה/פרוסת לחם/royo bagel/egg white wrap)
ארוחה 5
dark chocolate square + קפה שחור, או פרי, ו/או popsicle 30 קק"ל
ארוחה 6 (ערב)
סלט + חלבון + פחמימה (פרוסת לחם), popsicle 30 קק"ל
כתובת
73 Verndale st Brookline MA 02446 USA
עיסוק
MPH student (2nd Masters) + Therapist בפרקטיקה פרטית + Field Advisor לסטודנטים. חיים עמוסים, 3 ילדים בגילים שונים
מידה במכנסיים
27/28 (US) או 38
היקפים_אינץ'
[object Object]
היקפים_ס"מ_מחושב
[object Object]
שלב הורמונלי
טרום גיל המעבר
תסמינים עיקריים
עלייה לא מוסברת במשקל, תנודות במצב הרוח/עצבנות, קושי להירדם או לישון רצוף, ירידה בחשק המיני, נפיחות, עצירות, קושי לרדת במשקל למרות מאמץ, דימום כבד/קרישי דם במחזור, כאבי ראש/מיגרנות לקראת המחזור
מה הכי מפריע כרגע
weight gain and belly fat and irritability
תוספים
Omega-3, Vitamin D, Greens
אוכל ביתי/קנוי
בעיקר ביתי, פעם-פעמיים בשבוע במסעדה
עוקבת אחר קלוריות
כן — 1,400-1,600 קק"ל (רוב הימים 1,550). מאקרו: 130g חלבון / 130g פחמימות / 60-70g שומן
אפליקציה
Smart Calorie (לפי גרמים)
קפה
1-2 כוסות ב-7:00-7:30am
זמן הופעת נפיחות
אחרי כ-30-60 דק'
סמני כל מה שמתאר אותך
עייפות/ערפל אחרי ארוחה עמילנית; סמיקות/חום בפנים אחרי יין או גבינה ישנה
שינה - הולכת לישון
10:30-11:30pm
פעילות ספורטיבית
כן — 3-4 אימונים בשבוע
פירוט אימונים
אימוני כוח 45 דק': משקולות 10-40 lb, מכשירים 15 דק', אליפטיקל 15 דק', חתירה 5 דק', בטן 5 דק'
אימונים בבית
30 דק', treadmill + משקולות 2-25 lb
דיאטות בעבר
Keto (יותר מדי שומן, ירדה קצת מים), 1200 קק"ל (התחיל בסדר אבל הפך קשה — רעב), Low carb (הרגישה בסדר אבל אולי נזק לטווח ארוך), Intermittent
מטרות תזונה
loosing weight eating healthy feeling good
יעד משקל 12 שבועות
5 kg (מ-53 ל-48 ק"ג — יהיה BMI 18.7!)
יעד לא-משקלי
להתמיד גם אם לא רואה שינוי מיידי
איך מודדת הצלחה
כן משקל, אבל גם מידות בגדים ולהרגיש שאני נראית טוב שוב
נקודות חוזק
עבודה קשה, מאורגנת היטב
נקודות חולשה
"פשוט לא עובד לי מסיבות רפואיות"
מה מפריע היום
"don't feel like myself" — רק מהסתכלות פנימית שלה
סיבה אמיתית למה לא ירדה
"I really don't know"
אלכוהול
1-2 כוסות סופש, סמיקות/כאב ראש אחרי
אכילה רגשית
כל 4 השאלות = לא נכון (לא אוכלת רגשית)
התקפי אכילה
לא. רק craving לפני מחזור
מוכנות/מחויבות
10/10 שניהם
סמני מה שאת מרגישה (הורמונלי)
רגישות/כאב בשדיים לפני המחזור; נפוחה/מאגרת מים לפני המחזור; מיגרנות בעיקר סביב המחזור