איזה סימפטומים עכשיו הכי מפריעים לך?
תקיעות במשקל ושינה לא יותר מ6 שעות (לפעמים פחות)
האם אובחנת עם אחד מהמצבים הבאים?(סמני כל מה שרלוונטי)
שום דבר
האם את נוטלת תרופות באופן קבוע?אם כן, פרטי מה את לוקחת ולמה זה נועד
אספירין- קרישיות יתר ללא קליניקה
האם את לוקחת תוספים באופן קבוע?אם כן, פרטי מה ולמה
אומגה 3- עדיין מניקה (מעט)
כמה ארוחות את אוכלת ביום בממוצע?
2
האם את אוכלת ארוחות דומות מאוד כל יום או צריכה גיוון יותר?
גיוון
האם את אוכלת בעיקר אוכל מבושל/ביתי או קנוי?
מבושל/ביתי
כמה פעמים בשבוע את אוכלת הרבה במסעדות /טייק אווי?
כמעט ולא
האם את עוקבת אחר סך הקלוריות שלך? אם כן, כמה את צורכת בממוצע ליום? האם ידוע לך על פיצול המאקרו/אבות המזון שלך (צייני זאת גם):
לא
כמה מים את שותה ביום?
פחות מליטר
שותה קפה? אם כן כמה ובאיזה שעה
לא שותה בכלל
ארוחה #1(בשעה) מה אוכל/ת ושותה?
10:30
יוגורט עם צ׳ייה וגרנולה שאני מכינה
ארוחה/ביניים #2 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
14:00 תפוח ואגוזים
ארוחה/ביניים #3 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
א.ערב
18:00 מנת חלבון
פחמימה
סלט
גבינה
ארוחה/ביניים #4 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
21:00
קצפת משמנת מתוקה ללא תוספת סוכר עם פרי
ארוחה/ביניים #5 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
23:00
לפעמים מנשנשת עוד משהו אם אני לא עושה צום לסירוגין
ארוחה/ביניים #6 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
מנשנשת גלידה/שוקולד/חטיף/גומי וכו במהלך היום
השעה משתנה והנשנוש משנה
כמה שעות במומצע את ישנה בלילה?
6
בלי קשר לפעילות גופנית יזומה והליכה יזומה - עד כמה את פעילה במהלך היום :
1.45
כמה שעות את ישנה בלילה בממוצע
6
עד כמה את מרגישה לחוצה ביום רגיל?
2
מה רמת האנרגיה שלך ביום רגיל?
6
כמה כוסות קפה או משקה אנרגיה את שותה ביום?
0
סמני כל מה שמתאר אותך באופן קבוע
אני מתעוררת באמצע הלילה ולא מצליחה להירדם חזרה,יש לי חשקים חזקים למתוק, מלוח או קפה,אני עושה הכל נכון אבל המשקל לא זז
,יש לי עצירות
האם את יודעת כמה צעדים את עושה ביום במומצע- אם את לא יודעת בצעדים, תכתבי לי כמה זמן את הולכת כל יום
הולכת הרבה מפה לשם..
האם את פעילה בספורט באופן קבוע
כן
כמה אימונים את עושה בשבוע?
בין 4-5
תפרטי לי את האימונים שאת עושה ובאיזה עצימות
אני עושה כוח ואח״כ אירובי
אימון כוח -בחדר כושר (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))
45 דק'
האם יש לך גישה לציוד ספורט? אם כן פרטי למה ואיזה משקל (משקולות/גומיות/ספספל)
יש לי מנוי לחדר כושר
האם ספורט/פעילות גופנית היא יעד עבורך לשילוב כחלק מהשיגרה? ואם כן למה?
כן! אוהבת, מכורה , מאמינה ונהנית😄
האם אי פעם ספרת קלוריות?
לא
איזה סוגי דיאטות/ אסטרטגיות הרזייה ניסית בעבר ? (לדוג' KETO, שומרי משקל, תפריטים וכדומה ) אנא צייני מה אהבת /לא אהבת בכל שיטה
לא ניסיתי משהו מובנה אלא בעצמי הרבה ספורט והורדתי דברים בתסונה
האם את בנאדם של מספרים ודיוק?
כן
מה חשוב לך להשיג בתוכנית מבחינה תזונתית?
לקבל כלים רלוונטים אליי
**אגב למעלה כתבתי שאני רצה וזה לא נכון, אני עולה במדרגות שעה.
מה המטרות שלך ל 12 שבועות הקרובים מבחינת משקל?
בעיקר לרדת בהיקפים!
האידיאל להגיע ל60 ק״ג כמו כל חיי אבל אסתפק בירידה משמעותית בהיקפים
מה המטרות שלך ל 12 שבועות הקרובים * שאינן קשורות למשקל* מה ברצונך לשנות? מה הציפיות שלך מעצמך?
המטרה שאראה שינוי!
איך תרגישי אם תשיגי פחות מ 100% מהמטרות/יעדים?
אסתפק גם ב90%
איך את מודדת את ההצלחה שלך? האם המספר על המשקל מהווה משמעות עבורך?
לא מאוד, כי אני מבינה שאם אעלה מסת שריר אז המשקל יעלה
מה נקודות החוזקה שלך? מה בך יעזור לך להצליח?
אני חדורת מטרה! יעזור לי להצליח אם יגידו לי וואו רזית!
מה נקודות החולשה שלך? מה לדעתך המכשולים העיקריים שלך בהשגת היעדים שלך?
המתוקים והארועים החברתיים
מה הציפיות שלך ממני במהלך הליווי? מה היית רוצה ממני? (שאלה ללקוחות ליווי אישי)
שתלכי איתי יד ביד
איך את מתארת את רמת המחויבות והסגנון שלך בתהליכים אישיים? בחרי את מה שהכי משקף אותך כרגע - כל תשובה לגיטימית רק חשוב שתהיי כנה
אני צריכה שממש "יחזיקו לי את היד" אחרת אני הולכת לאיבוד,אני סקפטית, לא מאמינה ששום דבר יעבוד עליי כבר
עד כמה חשוב לך להבין למה את עושה משהו - לעומת פשוט לבצע את מה שאומרים לך?
אני לא נכנסת לעומק - רק תגידי לי מה לעשות
מה הכי מפריע לך היום? למה את רוצה לרדת במשקל? (האם זה בא ממך? או מהסביבה הקרובה לך? ואם זה בא ממך, למה דווקא עכשיו?)
זה בא רק ממני! זה נהיה ככה בשנתיים האחרונות ומאז אני מנסה לחזור לעצמי בכל מיני דרכים אך לצערי ללא הצלחה
כמה זה מפריע לך בין 1-10
10
במשפט או שניים, ונסי להיות כנה עם עצמך, כתבי לי מה לדעתך הסיבה האמיתית שעד היום לא ירדת במשקל? או לא השגת את המטרה שרצית
לדעתי ניסיתי דברים רבים בעצמי שלא היו מדויקים לי.
בנוסף אני מנשנשת גדולה ידועה.
וגם הגוף השתנה.
איך תגיבי אם אבקש שתישקלי כל יום?
אין בעיה - אני מבינה שהתנודות במשקל לא מעידות על כלום
האם יש לך משמעת עצמית?
לא ממש- צריכה "שישבו" עלי
מ 1-10 האם תנודות במספר על המשקל מהווה משמעות בשבילך?
6
עד כמה את מוכנה לשנות את הרגלי התזונה והפעילות הספורטיבית שלך?
7
עד כמה את מחוייבת לשנות את הרגלי התזונה והפעילות הספורטיבית שלך?
9
האם תהיי מוכנה לספק המלצה בכתב/וידאו בסיום הליווי?
בטח בשמחה
יהיה שימוש בתמונות הלפני/אחרי שלך במדיה החברתית ובאתר שלי. האם תרצי שאטשטש את פניך?
כן אשמח שלא יהיה שום פרט מזהה
האם את רוצה לשתות אלכוהול כחלק מהתוכנית?
לא
כמה אלכוהול את שותה היום?
פעם באף פעם מחזיקה כוס יין ולא מורידה את המפלס..
כשאני מרגישה חרדה, אני מוצאת את עצמי אוכלת
נכון מדי פעם
כשאני מרגישה עצובה/כועסת/מודאגת, אני מוצאת את עצמי אוכלת
נכון מדי פעם
לפעמים כשאני מתחילה לאכול, אני לא יכולה להפסיק:
נכון
כשאני נמצאת ליד מישהו שאוכל, זה גורם לי להיות רעבה גם כן:
נכון
האם יש לך התקפי אכילה בלתי נשלטים? אם כן באיזה תדירות
מידי יום. בנשנושים בעיקר
בין 1-5 כמה את מנוסה במעקב קלורי (ספירת קלוריות)?
1
האם את משתמשת באפליקציה למעקב קלורי? אם כן איזו? והאם האפליקציה מחשבת לך גם לפי גרם או אחוזים?
לא
עד כמה את פתוחה לשימוש באפליקציה למעקב אחר צריכת האוכל שלך?
מוכנה
האם יש ברשותך משקל מטבח דיגיטלי?
כן
האם יש ברשותך משקל דיגיטלי למשקל גוף?
כן
האם המשקל מחשב גם אחוזי שומן?
לא
ריצה (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))
60 דק'
האם תרצי תקציב גבוה יותר לסופ"ש?
לא