HAQ · דירוג עדיפויות מערכות
מנוקד לפי הסימפטומים מהשאלון · 10 מערכות פעילות מתוך 14
1
🧘
3B · אדרנל / HPA
דחוף · 8
wake_2amstress highenergy < 53+ קפאין/יום
2
⚖️
הורמוני מין (DietNeta)
דחוף · 8
ירידה בחשקhot_flashesweight_hips
3
🦋
3A · תריס (Thyroid)
נמוך · 6
hair_thinקורdry_skinbrain_fog
4
📈
4B · עמידות לאינסולין
נמוך · 5
cant_losebelly_fat
6
🧻
1D · המעי הגס (Colon)
נמוך · 3
constipation
8
🔥
1B · דלקת מעי (GI Inflammation)
בינוני · 2
נפיחות
10
🫘
1C · מעי דק / לבלב (SI/Pancreas)
נמוך · 1
נפיחות
11
🌱
1A · תפקוד קיבה (Gastric Function)
תקין · 0
12
🫀
2 · כבד + מרה (Hepatobiliary)
תקין · 0
13
📉
4A · היפוגליקמיה
תקין · 0
14
💪
9C · שרירים ועצבים
תקין · 0
האם את נמצאת כרגע ב:
פוסט גיל המעבר (לא קיבלת מחזור חודשי כבר 12 חודשים לפחות)
האם את מקבלת את המחזור באופן סדיר
לא - המחזור הפסיק לי
אם המחזור הפסיק- מתי בפעם האחרונה קיבלת אותו?
לפני שנתיים
האם את לוקחת טיפול הורמונלי חליפי? אם כן מה את לוקחת?
לא
האם יש לך התקן תוך רחמי?
לא
האם את לוקחת גלולות למניעת הריון?
לא
האם את חווה אחד או יותר מהתסמינים הבאים? (סמני כל מה שרלוונטי)
עלייה לא מוסברת במשקל,תקיעות במשקל (המשקל לא עלה אבל לא מצליח לרדת),עייפות כרונית / חוסר אנרגיה,תנודות במצב הרוח / עצבנות,קושי להירדם או לישון רצוף,ירידה בחשק המיני,נפיחות ,עצירות,קושי לרדת במשקל למרות מאמץ,פירפורי לב
איזה סימפטומים עכשיו הכי מפריעים לך?
עצבנות, עייפות, נפיחות, ירידה בחשק המיני
האם אובחנת עם אחד מהמצבים הבאים?(סמני כל מה שרלוונטי)
שום דבר
האם את נוטלת תרופות באופן קבוע?אם כן, פרטי מה את לוקחת ולמה זה נועד
לא
האם את לוקחת תרופות לרפלוקס או חומציות? (אומפרזול, לוסק, קונטרולוק)
לא
האם את לוקחת משככי כאבים באופן קבוע? (אדוויל, נורופן, ופטקס)
לא
האם את לוקחת תוספים באופן קבוע?אם כן, פרטי מה ולמה
מגנזיום
כמה ארוחות את אוכלת ביום בממוצע?
3
כמה זמן בערך לוקחת לך ארוחה?
פחות מ 5 דק'
את אוכלת בדרך כלל מול מסך (טלפון, טלוויזיה, מחשב)?
כן
האם את מנשנשת בין הארוחות?
כן הרבה
האם את אוכלת ארוחות דומות מאוד כל יום או צריכה גיוון יותר?
גיוון
האם את אוכלת בעיקר אוכל מבושל/ביתי או קנוי?
ביתי
כמה פעמים בשבוע את אוכלת הרבה במסעדות /טייק אווי?
3
האם את עוקבת אחר סך הקלוריות שלך? אם כן, כמה את צורכת בממוצע ליום? האם ידוע לך על פיצול המאקרו/אבות המזון שלך (צייני זאת גם):
תלוי ביום
בין 1500- נשנשת
כמה מים את שותה ביום?
2 ליטר
שותה קפה? אם כן כמה ובאיזה שעה
7:30 , 10, 16 1 בכל שעה
ארוחה #1(בשעה) מה אוכל/ת ושותה?
ביגל קל עם גבנ״צ/ ביצה ואבוקדו
יוגורט עם פרי
10
קפה
ארוחה/ביניים #2 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
12
פרי
ארוחה/ביניים #3 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
14
מנה בשרית
ירק
לעיתים פחמימה- אורז
ארוחה/ביניים #4 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
16
פרי- קרקרים
ארוחה/ביניים #5 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
ירקות
ביצה
פריכיות
טונה
ארוחה/ביניים #6 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
פרי
את מרגישה נפוחה או כבדה אחרי ארוחות?
לפעמים
תוך כמה זמן הנפיחות מגיעה אחרי הארוחה?
תוך 15 דק' (כמעט מיד)
הצואה שלך צפה, בהירה או שמנונית?
לפעמים
את סובלת מצרבת או רפלוקס?
לא
יש לי חולשה/בחילה אחרי ארוחה שומנית
לפעמים
כמה יציאות יש לך ביום בממוצע?
אין לי כל יום
את שותה הרבה מים במהלך הארוחה?
לא
כמה זמן לקח לך לעשות גרעפס אחרי ששתית חצי כוס מים+ רבע כפית סודה לשתיה על בטן ריקה? (אם לא עשית בכלל גרעפס תרשמי לא עשיתי)
לא עשיתי
כמה שעות במומצע את ישנה בלילה?
7
בלי קשר לפעילות גופנית יזומה והליכה יזומה - עד כמה את פעילה במהלך היום :
1.35
כמה שעות את ישנה בלילה בממוצע
7
עד כמה את מרגישה לחוצה ביום רגיל?
7
מה רמת האנרגיה שלך ביום רגיל?
3
כמה כוסות קפה או משקה אנרגיה את שותה ביום?
3
סמני כל מה שמתאר אותך באופן קבוע
קשה לי להירדם כי הראש לא מפסיק לעבוד,אני מתעוררת באמצע הלילה ולא מצליחה להירדם חזרה,
הרגשתי שעליתי במשקל בעיקר באזור הבטן,
אני חווה חרדה, עצבנות או אי-שקט שלא היו לי פעם,לפעמים אני מרגישה את הלב פועם מהר גם במנוחה,
אני מרגישה הצפה, כאילו הכל יותר מדי,אני חווה ערפל מוחי, שכחנות או קושי להתרכז,החשק המיני שלי ירד משמעותית
,השיער שלי דליל יותר, נושר, או הגבות נדלדלו
,אני עושה הכל נכון אבל המשקל לא זז
,אני מוצאת את עצמי בוכה בקלות או מגיבה בצורה מוגזמת
,אני מרגישה אדישות או חוסר מוטיבציה
,אני מוצאת את עצמי מבטלת תוכניות ומעדיפה להיות לבד
,יש לי עצירות,
אני מרגישה נפוחה אחרי ארוחות,העור שלי יבש או שהציפורניים שבירות,
אני חווה גלי חום או הזעות לילה,
אני מותשת אחרי דברים פשוטים כמו מקלחת
סמני כל מה שאת מרגישה
עליתי במשקל בעיקר באזור הירכיים והאגן (לא הבטן)
האם את יודעת כמה צעדים את עושה ביום במומצע- אם את לא יודעת בצעדים, תכתבי לי כמה זמן את הולכת כל יום
12000
האם את פעילה בספורט באופן קבוע
כן
כמה אימונים את עושה בשבוע?
4-5
תפרטי לי את האימונים שאת עושה ובאיזה עצימות
אלפטיקל
כח
יוגה
פילאטיס
פילאטיס (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))
45 דק'
יוגה (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))
60 דק'
אימון כוח -בחדר כושר (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))
45 דק'
את מתאמנת על קיבה ריקה?
כן
האם יש לך גישה לציוד ספורט? אם כן פרטי למה ואיזה משקל (משקולות/גומיות/ספספל)
משקולות 3 5 10
האם ספורט/פעילות גופנית היא יעד עבורך לשילוב כחלק מהשיגרה? ואם כן למה?
כן
האם אי פעם ספרת קלוריות?
כן
איזה סוגי דיאטות/ אסטרטגיות הרזייה ניסית בעבר ? (לדוג' KETO, שומרי משקל, תפריטים וכדומה ) אנא צייני מה אהבת /לא אהבת בכל שיטה
סיון אופירי
האם את בנאדם של מספרים ודיוק?
כן
מה חשוב לך להשיג בתוכנית מבחינה תזונתית?
גיוון
לעבוד עם מה שיש לי בבית
מה המטרות שלך ל 12 שבועות הקרובים מבחינת משקל?
לרדת 10 קילו
מה המטרות שלך ל 12 שבועות הקרובים * שאינן קשורות למשקל* מה ברצונך לשנות? מה הציפיות שלך מעצמך?
להוריד נפיחות
להגביר עירנות
חיוניות
איך תרגישי אם תשיגי פחות מ 100% מהמטרות/יעדים?
בסדר
איך את מודדת את ההצלחה שלך? האם המספר על המשקל מהווה משמעות עבורך?
כן
מה נקודות החוזקה שלך? מה בך יעזור לך להצליח?
התסכול מהמצב
מה נקודות החולשה שלך? מה לדעתך המכשולים העיקריים שלך בהשגת היעדים שלך?
נישנושים
מה הציפיות שלך ממני במהלך הליווי? מה היית רוצה ממני? (שאלה ללקוחות ליווי אישי)
להבין , להרגיש שזה קורה
איך את מתארת את רמת המחויבות והסגנון שלך בתהליכים אישיים? בחרי את מה שהכי משקף אותך כרגע - כל תשובה לגיטימית רק חשוב שתהיי כנה
אני אוהבת להבין תהליכים. לא מחפשת קסמים אלא עומק ושיטה
עד כמה חשוב לך להבין למה את עושה משהו - לעומת פשוט לבצע את מה שאומרים לך?
אני צריכה בסיס ברור - אבל גם סומכת על הדרך
מה הכי מפריע לך היום? למה את רוצה לרדת במשקל? (האם זה בא ממך? או מהסביבה הקרובה לך? ואם זה בא ממך, למה דווקא עכשיו?)
מרגישה לא נעים בגוף שלי ובבגדים, לא בעירנות, לא בפעילות מינית
כמה זה מפריע לך בין 1-10
10
במשפט או שניים, ונסי להיות כנה עם עצמך, כתבי לי מה לדעתך הסיבה האמיתית שעד היום לא ירדת במשקל? או לא השגת את המטרה שרצית
כרגע גם נישנושים
אבל בעבר גם שניסיתי לא היה שינוי
איך תגיבי אם אבקש שתישקלי כל יום?
אני מוכנה לנסות
האם יש לך משמעת עצמית?
כן!
מ 1-10 האם תנודות במספר על המשקל מהווה משמעות בשבילך?
10
עד כמה את מוכנה לשנות את הרגלי התזונה והפעילות הספורטיבית שלך?
10
עד כמה את מחוייבת לשנות את הרגלי התזונה והפעילות הספורטיבית שלך?
10
האם תהיי מוכנה לספק המלצה בכתב/וידאו בסיום הליווי?
לא
יהיה שימוש בתמונות הלפני/אחרי שלך במדיה החברתית ובאתר שלי. האם תרצי שאטשטש את פניך?
כן אשמח שלא יהיה שום פרט מזהה
האם את רוצה לשתות אלכוהול כחלק מהתוכנית?
כן!
את מרגישה סמיקות או כאב ראש אחרי אלכוהול?
כן!
כמה אלכוהול את שותה היום?
כוס עד 4 בשבוע
כשאני מרגישה חרדה, אני מוצאת את עצמי אוכלת
נכון מדי פעם
כשאני מרגישה עצובה/כועסת/מודאגת, אני מוצאת את עצמי אוכלת
נכון מדי פעם
לפעמים כשאני מתחילה לאכול, אני לא יכולה להפסיק:
נכון
כשאני נמצאת ליד מישהו שאוכל, זה גורם לי להיות רעבה גם כן:
נכון
האם יש לך התקפי אכילה בלתי נשלטים? אם כן באיזה תדירות
לא
בין 1-5 כמה את מנוסה במעקב קלורי (ספירת קלוריות)?
3
האם את משתמשת באפליקציה למעקב קלורי? אם כן איזו? והאם האפליקציה מחשבת לך גם לפי גרם או אחוזים?
לא
עד כמה את פתוחה לשימוש באפליקציה למעקב אחר צריכת האוכל שלך?
מוכנה
האם יש ברשותך משקל מטבח דיגיטלי?
כן
האם יש ברשותך משקל דיגיטלי למשקל גוף?
כן
האם המשקל מחשב גם אחוזי שומן?
לא
האם תרצי תקציב גבוה יותר לסופ"ש?
כן