אימייל
Ziva.shachamorov@gmail.com
כתובת מלאה (כולל מיקוד
מנחם בגין 15 גבעת שמואל
עיסוק /אורח חיים כללי
מנהלת בדיקות qa. עבודה במשרד. מתאמנת קבוע בחדר כושר. עושה הליכות, אימוני כח ופילאטיס
אחוז שומן (אם יודעת)
לפי השעון שלי 44.7
מידה במכנסיים (לדוג' 42)
42
היקף מותן - החלק הכי צר שלך
104
היקף בטן - החלק הכי רחב שלך
106
היקף אגן הירכיים (החלק הכי רחב)
106
האם את חווה אחד או יותר מהתסמינים הבאים? (סמני כל מה שרלוונטי)
עלייה לא מוסברת במשקל,תקיעות במשקל (המשקל לא עלה אבל לא מצליח לרדת)
האם אובחנת עם אחד מהמצבים הבאים?(סמני כל מה שרלוונטי)
רמות הסוכר שלך בבדיקות הדם עלו לאחרונה
האם את נוטלת תרופות באופן קבוע?אם כן, פרטי מה את לוקחת ולמה זה נועד
לא
האם את לוקחת תרופות לרפלוקס או חומציות? (אומפרזול, לוסק, קונטרולוק)
לא
האם את לוקחת משככי כאבים באופן קבוע? (אדוויל, נורופן, ופטקס)
אחת ל כשכואב לי הראש. לרוב נורופן
האם את לוקחת תוספים באופן קבוע?אם כן, פרטי מה ולמה
אומגה 3,ויטמין d
כמה ארוחות את אוכלת ביום בממוצע?
3
כמה זמן בערך לוקחת לך ארוחה?
10-20 דק'
את אוכלת בדרך כלל מול מסך (טלפון, טלוויזיה, מחשב)?
לפעמים
האם את מנשנשת בין הארוחות?
לפעמים
האם את אוכלת ארוחות דומות מאוד כל יום או צריכה גיוון יותר?
ארוחות דומות למרות שאשמח לגיוון
האם את אוכלת בעיקר אוכל מבושל/ביתי או קנוי?
בעיקר ביתי
כמה פעמים בשבוע את אוכלת הרבה במסעדות /טייק אווי?
פעם בחודש
האם את עוקבת אחר סך הקלוריות שלך? אם כן, כמה את צורכת בממוצע ליום? האם ידוע לך על פיצול המאקרו/אבות המזון שלך (צייני זאת גם):
לא עוקבת
כמה מים את שותה ביום?
בין 1-2 ליטר
שותה קפה? אם כן כמה ובאיזה שעה
לרוב שותה ללא קפאין עם מעט חלב
ארוחה #1(בשעה) מה אוכל/ת ושותה?
סביבות 10 אוכלת טונה עם סלט או ביצה עם ירקות
ארוחה/ביניים #2 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
ארוחת צהרייםסביבות 12:30 - איחוד חזה עוף, סלט,
ארוחה/ביניים #3 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
סביבות 17:00 אוכלת כמה אגוזים
ארוחה/ביניים #4 (בשעה) מה אוכלת ושותה?
סביבות 18:30 חביתה עם סלט
את מרגישה נפוחה או כבדה אחרי ארוחות?
לפעמים
תוך כמה זמן הנפיחות מגיעה אחרי הארוחה?
אחרי כ 30-60 דק'
הצואה שלך צפה, בהירה או שמנונית?
לא
את סובלת מצרבת או רפלוקס?
לא
יש לי חולשה/בחילה אחרי ארוחה שומנית
לא
כמה יציאות יש לך ביום בממוצע?
1
את שותה הרבה מים במהלך הארוחה?
לא
סמני כל מה שמתאר אותך:
יש לי SKIN TAGS (יבלות קטנות) באזור הצוואר, בית שחי, מפשעה
הולכת לישון בשעה
23:30-24:00
כמה שעות במומצע את ישנה בלילה?
6
בלי קשר לפעילות גופנית יזומה והליכה יזומה - עד כמה את פעילה במהלך היום :
1.35
כמה שעות את ישנה בלילה בממוצע
6
עד כמה את מרגישה לחוצה ביום רגיל?
9
מה רמת האנרגיה שלך ביום רגיל?
8
כמה כוסות קפה או משקה אנרגיה את שותה ביום?
2
סמני כל מה שמתאר אותך באופן קבוע
הרגשתי שעליתי במשקל בעיקר באזור הבטן,השיער שלי דליל יותר, נושר, או הגבות נדלדלו
סמני כל מה שאת מרגישה
עליתי במשקל בעיקר באזור הירכיים והאגן (לא הבטן)
האם את יודעת כמה צעדים את עושה ביום במומצע- אם את לא יודעת בצעדים, תכתבי לי כמה זמן את הולכת כל יום
משתדלת כל יום 10,000
האם את פעילה בספורט באופן קבוע
כן
כמה אימונים את עושה בשבוע?
3
תפרטי לי את האימונים שאת עושה ובאיזה עצימות
אימוני כול ופילאטיס
עושה גם הליכות
פילאטיס (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))
60 דק'
אימון כוח -בחדר כושר (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))
60 דק'
אימון כוח- מהבית (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))
60 דק'
את מתאמנת על קיבה ריקה?
לפעמים
האם יש לך גישה לציוד ספורט? אם כן פרטי למה ואיזה משקל (משקולות/גומיות/ספספל)
כן. מנויה בחדר כושר ויש משקולות בבית
האם ספורט/פעילות גופנית היא יעד עבורך לשילוב כחלק מהשיגרה? ואם כן למה?
כן, כל החיים עושה.
האם אי פעם ספרת קלוריות?
כן
איזה סוגי דיאטות/ אסטרטגיות הרזייה ניסית בעבר ? (לדוג' KETO, שומרי משקל, תפריטים וכדומה ) אנא צייני מה אהבת /לא אהבת בכל שיטה
קיטו, שומרי משקל, מאמן אישי
האם את בנאדם של מספרים ודיוק?
לא
מה חשוב לך להשיג בתוכנית מבחינה תזונתית?
הורדת ערכי הסוכר והכולסטרול
הורדה במשקל
הגדלת מסת שריר
מה המטרות שלך ל 12 שבועות הקרובים מבחינת משקל?
הצרת היקפים,
מה המטרות שלך ל 12 שבועות הקרובים * שאינן קשורות למשקל* מה ברצונך לשנות? מה הציפיות שלך מעצמך?
שיפור בדיקות דם
איך תרגישי אם תשיגי פחות מ 100% מהמטרות/יעדים?
כל עוד במגמת שיפור אז אין בעיה
איך את מודדת את ההצלחה שלך? האם המספר על המשקל מהווה משמעות עבורך?
לא בהכרח. מספיק לראות שההקיפים ואחוז השומן יורד
מה נקודות החוזקה שלך? מה בך יעזור לך להצליח?
ברגע שיש לי את ההבנה זה עוזר לי להתמיד
מה נקודות החולשה שלך? מה לדעתך המכשולים העיקריים שלך בהשגת היעדים שלך?
תמיד מתחילה בכל הכוח ואז מתמסמס
מה הציפיות שלך ממני במהלך הליווי? מה היית רוצה ממני? (שאלה ללקוחות ליווי אישי)
ליווי הדוק, קבלת מידע, לגרום לי ללמוד "ללכת לבד"
איך את מתארת את רמת המחויבות והסגנון שלך בתהליכים אישיים? בחרי את מה שהכי משקף אותך כרגע - כל תשובה לגיטימית רק חשוב שתהיי כנה
אני עושה. אני מקבלת הנחיות ומבצעת. אני לוקחת אחריות על תוצאה,אני אוהבת להבין תהליכים. לא מחפשת קסמים אלא עומק ושיטה,אני נוטה להתחיל חזק ואז "ליפול", במיוחד כשאין לי תוצאות מהירות
עד כמה חשוב לך להבין למה את עושה משהו - לעומת פשוט לבצע את מה שאומרים לך?
אני צריכה בסיס ברור - אבל גם סומכת על הדרך
מה הכי מפריע לך היום? למה את רוצה לרדת במשקל? (האם זה בא ממך? או מהסביבה הקרובה לך? ואם זה בא ממך, למה דווקא עכשיו?)
לשפר מדדי דם, להוריד במשקל כדי להיות קלילה יותר ולהרגיש נוצ
כמה זה מפריע לך בין 1-10
9
במשפט או שניים, ונסי להיות כנה עם עצמך, כתבי לי מה לדעתך הסיבה האמיתית שעד היום לא ירדת במשקל? או לא השגת את המטרה שרצית
האהבה לאוכל, אולי סוג של זלזול בעצמי אם הגעתי למצב הזה
איך תגיבי אם אבקש שתישקלי כל יום?
אין בעיה - אני מבינה שהתנודות במשקל לא מעידות על כלום
האם יש לך משמעת עצמית?
כן!
מ 1-10 האם תנודות במספר על המשקל מהווה משמעות בשבילך?
7
עד כמה את מוכנה לשנות את הרגלי התזונה והפעילות הספורטיבית שלך?
10
עד כמה את מחוייבת לשנות את הרגלי התזונה והפעילות הספורטיבית שלך?
10
האם תהיי מוכנה לספק המלצה בכתב/וידאו בסיום הליווי?
בטח בשמחה
יהיה שימוש בתמונות הלפני/אחרי שלך במדיה החברתית ובאתר שלי. האם תרצי שאטשטש את פניך?
כן אשמח שלא יהיה שום פרט מזהה
האם את רוצה לשתות אלכוהול כחלק מהתוכנית?
לא
את מרגישה סמיקות או כאב ראש אחרי אלכוהול?
לא
כמה אלכוהול את שותה היום?
בקושי.
כשאני מרגישה חרדה, אני מוצאת את עצמי אוכלת
נכון מדי פעם
כשאני מרגישה עצובה/כועסת/מודאגת, אני מוצאת את עצמי אוכלת
נכון מדי פעם
לפעמים כשאני מתחילה לאכול, אני לא יכולה להפסיק:
נכון
כשאני נמצאת ליד מישהו שאוכל, זה גורם לי להיות רעבה גם כן:
נכון מדי פעם
האם יש לך התקפי אכילה בלתי נשלטים? אם כן באיזה תדירות
כן, בתדירות גבוהה. עשיתי בדיקות דם לפני חודש ומאז אני שומרת מאוד
בין 1-5 כמה את מנוסה במעקב קלורי (ספירת קלוריות)?
3
האם את משתמשת באפליקציה למעקב קלורי? אם כן איזו? והאם האפליקציה מחשבת לך גם לפי גרם או אחוזים?
לא
עד כמה את פתוחה לשימוש באפליקציה למעקב אחר צריכת האוכל שלך?
מוכנה
האם יש ברשותך משקל מטבח דיגיטלי?
כן
האם יש ברשותך משקל דיגיטלי למשקל גוף?
כן
האם המשקל מחשב גם אחוזי שומן?
לא
האם תרצי תקציב גבוה יותר לסופ"ש?
אולי