עצירות · אלגוריתם טיפול

שלב 1 · יסודות (2 שבועות)

• מים 2.5-3L/יום · לא במהלך ארוחה
• סיבים 25-35g/יום מלא מזון (לא תוסף)
• מגנזיום ציטראט 200-400mg בערב
• אלוורה ¼ כוס לפני ארוחה עיקרית
• הליכה 20 דק׳ אחרי ארוחה עיקרית
• חומץ תפוחים 1 כף ב־½ כוס מים לפני ארוחה

שלב 2 · תוספת סיבים פרביוטיים (2-4 שבועות)

• PHGG (Sunfiber) · 2g → 5g → 10g בהדרגה
• Ground Flaxseed 1-2 כף/יום עם מים
• אבקאדו / פשתן / ירקות מבושלים

שלב 3 · אם לא עוזר · לבדוק סיבות עומק

• תריס · TSH + FT3 · תת-תפקוד = עצירות קלאסית
• SIBO/דיסביוזיס · GI-MAP
• Vagal tone נמוך · פרוטוקול מערכת עצבים
• חומצת קיבה נמוכה · Betaine HCl
• שריר רצפת אגן · פיזיותרפיה

גמילה מ־Normalax/Laxatives: להוריד בהדרגה תוך שהוא מוסיף PHGG + מגנזיום ציטראט. לא cold-turkey.