💊 פרוטוקול תוספים — רוני פרידמן
עודכן: 05/06/2026 | בסיס: בדיקות מלאות 04/30/2026 + GI-MAP בדרך
סיווג HPA: Stage 2 (Cortisol 16, DHEA-S 106, יחס 6.6) | ברזל: Ferritin 14.4 (קריטי) | תריס: תקין סופית
🟢 תוספים שניתנו לרוני עכשיו (פעילים)
4 תוספים חדשים + מה שכבר לוקחת = פרוטוקול ההתחלה. כל יתר ההמלצות בקובץ זה הן לעתיד — לפי התקדמות וצורך.
4 תוספים חדשים שאת נתת לה עכשיו
| תוסף |
מטרה |
| L-Glutamine |
תמיכה ברירית המעי |
| B5 (Pantothenic Acid) |
תמיכה בבלוטת האדרנל |
| Ashwagandha |
להורדת הלחץ והקורטיזול |
| Buffered Vitamin C |
תמיכה אדרנלית + מכפיל ספיגת ברזל |
תוספים שכבר היו אצלה לפני (להמשיך)
| תוסף |
מטרה |
| אנזימי עיכול |
תמיכה בעיכול חלבון/שומן (Albumin ירד) |
| מדבקת ברזל |
ספיגה דרכית, משלימה את הפומי |
| Lactoferrin |
חלבון נושא-ברזל + אנטי-מיקרוביאלי |
| ברזל פומי |
השלמת חוסר (Ferritin 14.4) — מומלץ Bisglycinate 50mg |
| Magnesium Glycinate |
רגיעת מערכת עצבים, שינה, HPA |
| Zinc 30mg + Copper 2mg |
חסינות + ALP נמוך |
✅ סיכום: רוני לוקחת עכשיו 10 תוספים סה"כ
🎯 מבנה שאר הקובץ (להעמקה)
3 שכבות נוספות:
- שכבה 1 — בסיס יומיומי מלא (פירוט מינונים + שעות + מותגים מומלצים)
- שכבה 2 — שמורה לעתיד (להוסיף רק אם נדרש)
- שכבה 3 — אסור לקחת (קונטרא-אינדיקציות)
🟢 שכבה 1 — תוספים יומיומיים
🌅 בוקר (06:30 — קיבה ריקה, 15 דק' לפני אוכל)
| תוסף |
מינון |
מותג מומלץ |
מטרה |
| L-Glutamine |
5g במים |
Thorne L-Glutamine Powder |
תיקון רירית המעי. מחזק את מחסום הגוט ומפחית חדירות (Leaky Gut). חיוני לתיקון ספיגה. |
🍳 בוקר (08:00 — עם ארוחה)
| תוסף |
מינון |
מותג מומלץ |
מטרה |
| B5 (Pantothenic Acid) |
500mg |
Pure Encapsulations Pantothenic Acid |
דלק ישיר לאדרנל. תמיכה בייצור קורטיזול ו-DHEA במצב Stage 2 HPA. |
| P5P (B6 פעיל) |
25mg |
Thorne P5P |
קופקטור לסינתזת פרוגסטרון, סרוטונין ודופאמין. תומך באיזון הורמונלי. |
| Vitamin C buffered |
500mg |
Vital Nutrients Buffered C 500mg Gentle |
תמיכה אדרנלית + אנטי-אוקסידנט. צורה buffered עדינה לקיבה. |
| Vitamin D3 + K2 |
5,000 IU + 200mcg |
Thorne D/K2 Liquid |
תמיכה בחסינות (פטרייה חוזרת!), עצם, הורמונים. K2 מנתב סידן לעצמות. יעד: D 60-80. חובה עם שומן. |
| Saccharomyces boulardii |
5 ביליון |
Florastor / Klaire |
פרוביוטי-שמרי שמסייע בהורדת דלקת מעי ותומך ייצור IgA. בטוח גם אם SIBO. |
| אנזימי עיכול |
לפי הוראות |
(קיים) |
תמיכה בעיכול חלבון/שומן/פחמימה. חיוני בגלל Albumin שירד מ-4.8 ל-4.3. |
| מדבקת ברזל |
יומי |
(קיים) |
משלימה את הברזל הפומי דרך ספיגה דרכית. |
| Lactoferrin |
יומי |
(קיים) |
חלבון נושא-ברזל + אנטי-מיקרוביאלי + מודולציה חיסונית. סינרגי לטיפול ברזל. |
🥗 צהריים (12:30)
| תוסף |
מינון |
מטרה |
| אנזימי עיכול |
לפי הוראות |
תמיכה בעיכול הארוחה הגדולה |
| DGL לעיסה (אופציונלי) |
1 לפני הארוחה |
מגן על רירית הקיבה ללא העלאת קורטיזול |
🕒 אחה"צ (15:00 — קיבה ריקה, רחוק 3 שעות מקפה/כורכום/אבץ/סידן)
| תוסף |
מינון |
מותג מומלץ |
מטרה |
| Iron Bisglycinate |
50mg |
Thorne Iron Bisglycinate (×2 קפסולות 25mg) |
השלמת חוסר ברזל קריטי (Ferritin 14.4). צורה ביסגליצינט = הכי נספגת ועדינה לקיבה. |
| Vitamin C buffered |
500mg |
Vital Nutrients Buffered C |
מכפיל ספיגת ברזל ×3. חובה באותה דקה עם הברזל! |
🍽️ ערב (19:00)
| תוסף |
מינון |
מטרה |
| אנזימי עיכול |
לפי הוראות |
תמיכה בעיכול ערב |
| Omega 3 EPA-מעצים |
2g |
Nordic Naturals Ultimate Omega 2X — אנטי-דלקתי + תמיכה בלב/מוח/הורמונים. EPA חיוני להפחתת LDL. |
🌙 ערב מוקדם (20:00)
| תוסף |
מינון |
מותג מומלץ |
מטרה |
| Ashwagandha KSM-66 |
300mg |
Jarrow Formulas KSM-66 / NOW KSM-66 |
אדפטוגן — מוריד קורטיזול ולחץ נפשי. שובר את מעגל ה-Stage 2 HPA. להתחיל איטי — אם פעימות/חרדה: להפסיק. |
🌙 לפני שינה (22:00 — קיבה ריקה, 2 שעות אחרי אוכל)
| תוסף |
מינון |
מטרה |
| Magnesium Glycinate |
400mg |
רגיעת מערכת עצבים, תמיכה בשינה ובציר HPA. גליצינט = הכי נספג ולא משלשל. |
| Zinc 30mg + Copper 2mg |
יומי |
תמיכה בחסינות, ריפוי רקמות, ALP נמוך = חוסר אבץ. יחס נכון 15:1. |
🟡 שכבה 2 — שמורות לעתיד (לא מתחילים עכשיו)
| תוסף |
מתי כן להוסיף |
למה לא עכשיו |
| Phosphatidylserine 100mg |
אם אחרי 4-6 שבועות עם Ashwagandha השינה לא משתפרת |
Ashwagandha בלבד יספיקה למצב הנוכחי |
| Zinc Carnosine 75mg |
אם נחליט על "תקיפת גוט אגרסיבית" — להחליף במקום ה-Zinc הקיים |
האבץ הקיים מספיק ל-ALP 56 |
| Pendulum Akkermansia |
רק אחרי תוצאות GI-MAP |
יקר, נצא מצוייד יותר אם נדע מה חסר |
| Heme Iron (Proferrin ES) |
אם 8 שבועות של Bisglycinate לא יזיזו את Ferritin |
Bisglycinate הפומי + מדבקה + Vit C קודם |
| Berberine 500mg ×2 |
רק אם GI-MAP יראה SIBO |
אין IR + אין SIBO מאומת |
🛑 שכבה 3 — אסור לקחת
חוסם מיידית
| תוסף |
למה אסור |
| B12 (כל צורה) |
רמה 1,245 (גבוה משמעותית). הגוף לא משתמש. נחזור עליו רק אחרי 3 חודשים. |
אסור לפי מצב Stage 2 HPA
| תוסף |
למה אסור |
| Cortisol Support / Adrenal Cortex Glandular |
מעלים קורטיזול. שלה כבר גבוה (16). יקדם ל-Stage 3 (קריסה). |
| Dr. Wilson's Adrenal Rebuilder |
גלנדולר אדרנל = רקמת בקר. (1) מעלה קורטיזול. (2) צמחונית. |
| Licorice (full-spectrum) |
מעלה קורטיזול. רוני לא צריכה. |
| Rhodiola במינון גבוה |
סטימולנט — יחמיר Stage 2 |
אסור עד תיקון מעי
| תוסף |
למה אסור |
| DIM / Calcium-D-Glucarate |
רק אחרי שהמעי טופל. עכשיו = יסחררו אסטרוגן בלי לפנותו → יחמירו דומיננטיות אסטרוגן (אם קיימת). |
אסור לפי בדיקות
| תוסף |
למה אסור |
| תוספי תריס / NDT |
תריס תקין סופית (TSH 1.32, T3F 2.77, TPO/TgAb שליליים) |
| Berberine |
אין IR (HOMA-IR 0.79) |
| Iodine במינון גבוה |
תריס תקין — לא להפריע |
| B-Complex (כל סוג) |
מכיל B12. כל קומפלקס יוסיף עוד B12 = יחמיר את הרמה הגבוהה. |
| Folate תוסף |
Folate 7.6 + Homocysteine 5.3 = מתילציה עובדת. ירק עלים יומי מספיק. |
📋 רשימת קניות ב-Fullscript
| # |
מוצר |
למה |
מחיר משוער |
| 1 |
Pure Encapsulations Pantothenic Acid 500mg (120 caps) |
B5 — אדרנל |
$24 |
| 2 |
Vital Nutrients Buffered C 500mg Gentle (220 caps) |
Vit C buffered |
$35 |
| 3 |
Thorne Iron Bisglycinate (60 caps × 25mg) |
ברזל פומי |
$15 |
| 4 |
Thorne D/K2 Liquid Drops |
D3+K2 |
$25 |
| 5 |
Thorne P5P (60 caps) |
B6 פעיל |
$14 |
| 6 |
Thorne L-Glutamine Powder (227g) |
רירית מעי |
$30 |
| 7 |
Jarrow Formulas KSM-66 Ashwagandha (60 caps) |
אדפטוגן HPA |
$18 |
| 8 |
Florastor / Klaire Saccharomyces Boulardii |
פרוביוטי-שמרי |
$25 |
| 9 |
Nordic Naturals Ultimate Omega 2X |
Omega 3 EPA |
$40 |
|
סה"כ עלות חודש 1 |
|
~$226 |
⚠️ הוראות הכי קריטיות
| כלל |
למה |
| ברזל לבד! 3 שעות הפרש מקפה/תה/כורכום/אבץ/סידן/מולטי |
חוסם ספיגה. זה הסיבה שה-Ferritin שלה לא עולה |
| Vit C עם הברזל באותה דקה |
מכפיל ספיגה ×3 |
| D3 חייב שומן בארוחה |
לא נספג בלעדיו |
| Ashwagandha להתחיל ב-300mg ולעקוב 5-7 ימים |
אם פעימות/חרדה — להפסיק |
| B5 רק עם אוכל |
על קיבה ריקה = בחילה |
| L-Glutamine רק על קיבה ריקה |
עם אוכל = פחות יעיל |
| Saccharomyces — לא לחמם |
רגיש לחום |
📅 בדיקות חוזרות
שבוע 8-10 — לבדוק שהפרוטוקול עובד
- Ferritin + Iron + %Sat + TIBC + CRP — לוודא שהברזל עולה
- B12 + Homocysteine — לוודא שה-B12 ירד
- Cortisol AM + DHEA-S — לראות אם Stage 2 משתפר
- Vit D — לוודא שהגיע ל-60+
שבוע 12 — אופציונלי
- GI-MAP חוזר רק אם הראשון יראה משהו לטפל בו
מסמכים נלווים:
- 🩺 ניתוח-מלא.md — ההקשר הקליני המלא
- 🩸 טאב בדיקות דם — כל הערכים בטבלה