🔄 עדכון תוכנית — רוני פרידמן

תאריך: 04/15/2026 | שבוע 6 בליווי | דיווחים: 17/03–14/04 | משקל: 62 → 61.7 (−0.3 ק"ג)

✅ מה עובד

• קלוריות 1,800 — מדויק ליעד 1,830
• צעדים 11-12K — מעל היעד 10K
• שינה 7.5 שעות — עקביות מלאה
• ירידה קלה במשקל — תואם לצפי (לא צפינו ירידה עד שבוע 6-8)

⚠️ מה דורש התייחסות

• חלבון תקוע על 100ג' — יעד 125. לא עלתה ב-4 שבועות.
• אנרגיה 3/10 באופן קבוע — דגל HPA. הדפוס שחששנו ממנו בדוח הקליני מתבטא בפועל.
• אימוני כוח לא עקביים — 1-3/שבוע במקום 2 קבועים.
• בדיקות מעבדה חסרות — Cortisol/DHEA/T3T4 עדיין לא בוצעו (לפי הצ'ק-אין אי-אפשר לדעת, צריך לוודא).

🎯 השבוע הקרוב

להשאיר: קלוריות 1,800 • צעדים 10K+ • שינה • שתייה 2L

לשנות:

1. מנה שנייה של אבקת חלבון — יעד שבוע: 115ג' (עלייה הדרגתית ל-125)
2. לוודא עם רוני שבדיקות הוזמנו — אם לא, להזמין השבוע
3. לקבוע 2 אימוני כוח קבועים — עם המאמן, ימים קבועים
4. לשאול על ארוחת בוקר — האם הקדימה ל-8:00? זה קריטי ל-HPA.

משפט פתיחה לזום: "רוני, את עושה את העבודה — הקלוריות מדויקות, הצעדים מעל היעד, השינה מושלמת. מה שצריך עכשיו: חלבון ל-125 במקום 100, ולוודא שהבדיקות הוזמנו כי האנרגיה 3/10 קוראת לנו להעמיק."