{
  "Submission ID": "b08c76da-0dd6-4548-aa97-e1b04fbb8245",
  "Submitted": "07/08/2026",
  "שם מלא": "Adi Inbar (עדי ענבר)",
  "מספר טלפון": "+14695798699",
  "אימייל": "adiinbar.mail@gmail.com",
  "כתובת": "73 Verndale st Brookline MA 02446 USA",
  "אינסטגרם": "adibarabashinbar",
  "עיסוק": "MPH student (2nd Masters) + Therapist בפרקטיקה פרטית + Field Advisor לסטודנטים. חיים עמוסים, 3 ילדים בגילים שונים",
  "גיל": "47",
  "גובה_ס\"מ": "160",
  "משקל_ק\"ג": "53",
  "BMI מחושב": 20.7,
  "מידה במכנסיים": "27/28 (US) או 38",
  "היקפים_אינץ'": {
    "מותן": 32,
    "בטן": 36,
    "אגן": 40.5,
    "צוואר": 14.5
  },
  "היקפים_ס\"מ_מחושב": {
    "מותן": 81,
    "בטן": 91,
    "אגן": 103,
    "צוואר": 37
  },
  "יחס בטן/אגן": 0.89,
  "יחס מותן/אגן": 0.79,
  "שלב הורמונלי": "טרום גיל המעבר",
  "מחזור": "סדיר",
  "IUD": "לא",
  "HRT": "לא",
  "גלולות": "לא",
  "תסמינים עיקריים": "עלייה לא מוסברת במשקל, תנודות במצב הרוח/עצבנות, קושי להירדם או לישון רצוף, ירידה בחשק המיני, נפיחות, עצירות, קושי לרדת במשקל למרות מאמץ, דימום כבד/קרישי דם במחזור, כאבי ראש/מיגרנות לקראת המחזור",
  "מה הכי מפריע כרגע": "weight gain and belly fat and irritability",
  "אבחנות מוקדמות": "שום דבר",
  "תרופות קבועות": "לא",
  "משככי כאבים": "Tylenol PRN",
  "תוספים": "Omega-3, Vitamin D, Greens",
  "ארוחות ביום": "3-4",
  "אורך ארוחה": "יותר מ-20 דק'",
  "מול מסך": "לפעמים",
  "נשנוש בין ארוחות": "לפעמים",
  "אוכל ביתי/קנוי": "בעיקר ביתי, פעם-פעמיים בשבוע במסעדה",
  "עוקבת אחר קלוריות": "כן — 1,400-1,600 קק\"ל (רוב הימים 1,550). מאקרו: 130g חלבון / 130g פחמימות / 60-70g שומן",
  "אפליקציה": "Smart Calorie (לפי גרמים)",
  "מים": "2 ליטר",
  "התעוררות": "6:30am",
  "קפה": "1-2 כוסות ב-7:00-7:30am",
  "ארוחה 1": "small protein — egg or yogurt or cheese stick",
  "ארוחה 2 (אחרי אימון)": "royo bagel + cottage cheese + microgreens + סלמון מעושן / טונה / ירקות. או oatmeal עם מים+אוכמניות+כפית sunbutter+כפית maple",
  "ארוחה 3": "dark chocolate square + קפה שחור, או פרי",
  "ארוחה 4 (צהריים)": "חלבון + ירקות + פחמימה חצי כוס (אורז/פסטה מלאה/פרוסת לחם/royo bagel/egg white wrap)",
  "ארוחה 5": "dark chocolate square + קפה שחור, או פרי, ו/או popsicle 30 קק\"ל",
  "ארוחה 6 (ערב)": "סלט + חלבון + פחמימה (פרוסת לחם), popsicle 30 קק\"ל",
  "נפיחות אחרי ארוחה": "לפעמים",
  "זמן הופעת נפיחות": "אחרי כ-30-60 דק'",
  "גזים": "לפעמים",
  "רפלוקס": "לא",
  "בחילה אחרי שומן": "כן",
  "יציאות ביום": "2",
  "מים בזמן ארוחה": "כן",
  "סמני כל מה שמתאר אותך": "עייפות/ערפל אחרי ארוחה עמילנית; סמיקות/חום בפנים אחרי יין או גבינה ישנה",
  "שינה - הולכת לישון": "10:30-11:30pm",
  "שינה - שעות בממוצע": "7.5",
  "פעילות NEAT": "1.35",
  "צעדים ביום": "8,000-10,000",
  "פעילות ספורטיבית": "כן — 3-4 אימונים בשבוע",
  "פירוט אימונים": "אימוני כוח 45 דק': משקולות 10-40 lb, מכשירים 15 דק', אליפטיקל 15 דק', חתירה 5 דק', בטן 5 דק'",
  "אימונים בבית": "30 דק', treadmill + משקולות 2-25 lb",
  "מתאמנת על קיבה ריקה": "לא",
  "דיאטות בעבר": "Keto (יותר מדי שומן, ירדה קצת מים), 1200 קק\"ל (התחיל בסדר אבל הפך קשה — רעב), Low carb (הרגישה בסדר אבל אולי נזק לטווח ארוך), Intermittent",
  "בנאדם של מספרים": "כן",
  "מטרות תזונה": "loosing weight eating healthy feeling good",
  "יעד משקל 12 שבועות": "5 kg (מ-53 ל-48 ק\"ג — יהיה BMI 18.7!)",
  "יעד לא-משקלי": "להתמיד גם אם לא רואה שינוי מיידי",
  "איך מודדת הצלחה": "כן משקל, אבל גם מידות בגדים ולהרגיש שאני נראית טוב שוב",
  "נקודות חוזק": "עבודה קשה, מאורגנת היטב",
  "נקודות חולשה": "\"פשוט לא עובד לי מסיבות רפואיות\"",
  "מה מפריע היום": "\"don't feel like myself\" — רק מהסתכלות פנימית שלה",
  "כמה מפריע 1-10": "10",
  "סיבה אמיתית למה לא ירדה": "\"I really don't know\"",
  "אלכוהול": "1-2 כוסות סופש, סמיקות/כאב ראש אחרי",
  "אכילה רגשית": "כל 4 השאלות = לא נכון (לא אוכלת רגשית)",
  "התקפי אכילה": "לא. רק craving לפני מחזור",
  "מוכנות/מחויבות": "10/10 שניהם",
  "לחוצה ביום רגיל": "6/10",
  "אנרגיה ביום רגיל": "6/10",
  "קפאין ביום": "2 כוסות",
  "סמני כל מה שמתאר אותך באופן קבוע": "מתעוררת באמצע הלילה ולא מצליחה להירדם חזרה; עלייה במשקל בבטן; חרדה/עצבנות/אי-שקט חדשות; רעד/סחרחורת אם מדלגת על ארוחה; ערפל מוחי/שכחנות/קושי להתרכז; בלי קפה לא מתפקדת; ירידה משמעותית בחשק המיני; שיער דליל יותר",
  "סמני מה שאת מרגישה (הורמונלי)": "רגישות/כאב בשדיים לפני המחזור; נפוחה/מאגרת מים לפני המחזור; מיגרנות בעיקר סביב המחזור"
}