💊 פרוטוקול תוספים — נעם ויינשטיין

עודכן: 2026-04-22

---

⚠️ רקע קליני חשוב (להתחשב תמיד)

• סוכרת 1 + משאבת אינסולין → אסור Berberine / Gymnema / ALA במינון גבוה
• על טיפול תריס (Eltroxin / Euthyrox) → חובה הפרדה של 4 שעות מברזל/סידן/מגנזיום/קפה
• על HRT → לעקוב אחר Estradiol/Progesterone/SHBG
• כל תוסף חדש → לאשר עם האנדוקרינולוג לפני התחלה

---

⏰ לו"ז לקיחה יומי מסודר

🌅 קימה (~7:00)

תוסף	מינון	הנחיות
תרופת תריס (Eltroxin)	לפי הרופא	30-60 דק' לפני אוכל, עם מים, על קיבה ריקה
קריאטין	1 סקופ	במים, עם/בלי אוכל

---

🍳 ארוחת בוקר (~8:00, לפחות 30 דק' אחרי התריס)

תוסף	מינון	הנחיות
Ashwagandha KSM-66	300-600 מ"ג	עם הארוחה. אם ממריץ מדי — להעביר לערב
B Complex (Thorne)	1 קפסולה	עם הארוחה (לא על קיבה ריקה, עלול לגרום לבחילה)
אנזימי עיכול (כשר)	1 קפסולה	בתחילת הארוחה, לפני הביס הראשון
בטאין HCl + פפסין	1 קפסולה	באמצע הארוחה, עם ביס חלבון

---

🕒 אחר הצהריים (~15:00)

תוסף	מינון	הנחיות
Magnesium Citrate (Metagenics)	200-400 מ"ג	על קיבה ריקה עם מים (תומך במוטיליות, מונע עצירות)

למה באמצע היום? Mg Citrate מזיז יציאות. אם נותנים בלילה עם הגליצינט — יותר מדי מגנזיום בבת אחת, וגם מאבדים את ההשפעה על יציאות הבוקר שלמחרת.

---

🥗 ארוחת צהריים (~13:00)

תוסף	מינון	הנחיות
אנזימי עיכול	1 קפסולה	בתחילת הארוחה
בטאין HCl + פפסין	1 קפסולה	באמצע הארוחה

---

🍽️ ארוחת ערב (~18:00-19:00)

תוסף	מינון	הנחיות
אנזימי עיכול	1 קפסולה	בתחילת הארוחה
בטאין HCl + פפסין	1 קפסולה	באמצע הארוחה
Zinc (30) + Copper (2)	1 קפסולה מכל אחד	עם הארוחה. לא באותה שעה של Cal-D-Glucarate

---

🌙 שעתיים אחרי הערב (~21:00)

תוסף	מינון	הנחיות
Calcium-D-Glucarate	500-1500 מ"ג	עם כוס מים. להתחיל ב-500 ולעלות אם אין תופעות לוואי

למה שעתיים אחרי Zinc? הסידן ב-Cal-D-Glucarate מתחרה עם האבץ על ספיגה. הפרדה של שעתיים מפתרת את זה.

---

😴 לפני שינה (~22:00-22:30)

תוסף	מינון	הנחיות
Magnesium Glycinate	3 כדורים	על קיבה ריקה, 30-60 דק' לפני שינה. תומך בשינה והרפיה

---

⚠️ 5 כללי הפרדה קריטיים

1. תרופת תריס ↔ הכל — הפרדה של 4 שעות מברזל, סידן, מגנזיום, קפה
2. Zinc ↔ Cal-D-Glucarate — הפרדה של 2 שעות (סידן מפריע לספיגת אבץ)
3. Zinc ↔ Copper — תמיד ביחד (אבץ לבד מדלדל נחושת)
4. אנזימי עיכול — בתחילת הארוחה. בטאין HCl — באמצע הארוחה. לא להפוך!
5. Ashwagandha — אם ממריץ מדי בבוקר → להעביר לערב (לפני שינה)

---

🚨 מתי להתקשר אליי מיד

• היפוגליקמיה חוזרת (ערכי סוכר נמוכים לא רגילים) → לבדוק בולוסי אינסולין. לא קשור ישירות לתוספים אבל לעקוב
• צריבה חמורה בחזה אחרי בטאין HCl → להוריד מינון
• פעימות לב מהירות / רעד / חרדה מהאשווגנדה → להפסיק, להתייעץ
• שינוי חד במצב רוח / חולשה קיצונית → להתייעץ עם האנדוקרינולוג

---

📊 מה נותן לך הפרוטוקול הזה

🎯 הדומיינים שמטופלים:

דומיין	תוספים	מה זה עושה
עיכול + ספיגה	בטאין HCl + Pepsin + אנזימים	פותח חומציות קיבה, מפרק חלבון ושומן טוב יותר
אסטרוגן (Phase III)	Cal-D-Glucarate + Mg Citrate	מפנה אסטרוגן דרך המעי, מונע recirculation
תריס + בלוטה	Zinc + B Complex	Zinc חיוני להמרת T4→T3
HPA / סטרס	Ashwagandha + Mg Glycinate	מאזן קורטיזול, תומך בשינה
שריר + כוח	Creatine	חשוב בגיל המעבר

⏳ צפי לתחושה

• שבוע 1-2: פחות נפיחות אחרי ארוחות, יציאות סדירות יותר
• שבוע 3-4: שינה יותר עמוקה (Mg Glycinate עובד)
• שבוע 4-6: PMS פחות חמור (Cal-D-Glucarate + Mg Citrate עובדים)
• שבוע 6-8: אנרגיה מתייצבת, חשקים מופחתים

---

📋 בדיקות חוזרות — מתי ומה

ב-6 שבועות:

• HbA1c (לוודא שהפרוטוקול לא משפיע על בקרת סוכרת)
• Ferritin + CRP

ב-12 שבועות:

• פאנל תריס מלא: TSH, Free T3, Free T4, Reverse T3, TPO
• Estradiol + Progesterone + SHBG (עם HRT)
• Lipid panel + ApoB
• RBC Magnesium (לאמת שהמגנזיום עובד)

---

פרוטוקול זה נבנה על בסיס השאלון מ-22/04/2026. עדכונים לפי תגובה אישית — לעדכן את הקובץ הזה.