כרמית, לפני שאני נותנת לך הוראות, אני רוצה שתביני משהו חשוב.
הגוף שלך עכשיו מתפקד מתוך חוסר.
לא חוסר רצון.
חוסר מים.
חוסר אוכל.
חוסר שינה.
חוסר זמן להתאושש בין הימים.
אם אנחנו נוסיף לזה דיאטה ודפיסיט, אנחנו פשוט נחמיר את המצב. הגוף יילחם בך, לא יעזור לך.
לכן השלב הראשון שלנו, 6 עד 8 שבועות, הוא לא ירידה במשקל.
זה שלב של בנייה מחדש.
אנחנו נרוות אותך, נזין אותך, נסדר את השינה, נטפל בעיכול ובבחילות, ונחזיר את הקצב הטבעי של הגוף.
הבטן שאת רוצה להוריד, היא הסימן, לא הסיבה. היא תתחיל לזוז ברגע שהגוף ירגיש שהוא בטוח.
זה לוקח זמן, ואני יודעת שזה קשה לחכות. אבל כל יום שאת עושה את העבודה הבסיסית הזו, את חוסכת לעצמך חודשים של תסכול.
לא דרך המשקל.
המשקל לא יספר לנו שום דבר עכשיו. ב-Manila הלחות זזה לך 1 עד 2 קילו ביום, ככה שהמספר לא רלוונטי.
נמדוד דרך הדברים האלה, פעם בשבוע:
מה שאני רוצה לראות עולה:
מה שאני רוצה לראות יורד:
יציאות: פעם ביום, צואה בריאה ויציבה. אם זה לא קורה, אנחנו מוסיפות תמיכה.
משקל: פעם בשבועיים, בבוקר, אחרי שירותים. לא יותר מזה.
תוך 2 עד 4 שבועות תתחילי להרגיש:
תוך 6 עד 8 שבועות:
יעד: 2 ליטר ביום.
איך מגיעים לשם:
לא לקפוץ ישר ל-2. הכליות שלך לא מורגלות לזה.
תוסיפי אלקטרוליטים פעמיים ביום: כפית מלח ים ורוד. קצת לימון סחוט. ב-200 מ"ל מים.
זה בנוסף לקפה, לא במקום.
6 עד 7 ארוחות קטנות ביום, לא 3 גדולות.
הסיבה: בגלל הבחילה, ארוחות גדולות פשוט לא יכנסו. ארוחות קטנות מתעכלות בקלות, וגם נותנות לגוף אנרגיה רציפה לאורך כל היום.
לוח לדוגמה:
כל ארוחה קטנה, מתועדת, וקלה לעיכול.
יעד: 23:00 לישון.
איך מגיעים לשם:
בשבוע הראשון זה לא יקרה. זה בסדר. המטרה היא ההתקדמות, לא הפרפקציה.
תוך 30 עד 60 דקות מהקימה, חשיפה לאור טבעי:
זה מה שמעיר את הגוף. לא הקפה.
הקפה לא הולך להיעלם. אבל הוא הולך להשתנות.
שלב 1, שבועיים ראשונים:
שלב 2, שבועיים הבאים:
שלב 3, אם נרגיש שזה הולך טוב:
אל תפסיקי בבת אחת. זה יביא לכאבי ראש קשים והחמרה של ה-ADHD.
יעד התחלתי: 5,000 צעדים ביום.
חשוב, לא במכה אחת.
מחלקים את הצעדים על פני היום, "Movement Snacks":
עולים הדרגתית ל-8,000, ואז ל-10,000.
אם יש flare של פיברומיאלגיה או של הדלקות, יורדים ל-3,000 וזה מספיק להיום.
פירוט מלא של תוכנית האימון נשלח בנפרד.
חוקים בסיסיים:
המטרה היא לשמר ולחזק. לא להתיש.
זה כלי חשוב נגד אובדן צפיפות עצם. אבל לא מתחילים איתו עכשיו.
מתחילים אותו רק בשבוע 7, אחרי שהגוף יתרגל לתנועה היומית הבסיסית.
נדבר על זה ספציפית בעוד 6 שבועות.
חלבונים טריים בלבד (טריים זה קריטי, לא לאחסן יותר מ-24 שעות במקרר):
פחמימות קלות לעיכול:
שומנים קלים לעיכול בלבד:
ירקות, כולם מבושלים היטב:
פירות בכמות מתונה:
שתייה:
| ❌ לא רצוי | למה לא | ✅ במקום |
|---|---|---|
| גבינות ישנות (פרמזן, רוקפור, ברי, צ'דר, גאודה ישן) | מעוררות תגובות גוף | גבינה לבנה טריה (5%) · גבינת קוטג' טריה · גבינת עיזים רכה |
| יין, אדום ולבן | סולפיטים + תגובות גוף | מים מוגזים עם לימון · חליטה חמה · קומבוצ'ה בכמות קטנה |
| בשר מעובד (סלמי, נקניק, חזיר, פסטרמה) | חומרים משמרים מעוררים | חזה עוף טרי קלוי · בקר טחון רזה · ביצים קשות |
| דגים משומרים (טונה, סרדינים, אנשובי) | היסטמין מצטבר | דג טרי, אפוי או מאודה |
| חומץ | מעורר תגובת גוף | סחוט לימון טרי |
| רוטב סויה / טמרי | מעורר תגובת גוף | מלח ים ורוד + מיץ לימון |
| MSG, אבקות מרק, מנות מהירות | חומרים מלאכותיים | מרק תרנגולת ביתי, מבושל איטי |
| עגבניות בכמות (טריות, רוטב, מיובשות) | מעוררות תגובת גוף | מלפפון · גזר אפוי · קישוא · בטטה |
| חצילים | מעוררים תגובת גוף | קישוא · ארטישוק · ברוקולי |
| תות | מעורר תגובת גוף | אוכמניות · אגס |
| פירות יבשים (תמרים, צימוקים, משמשים) | מרכזים סוכר + מעוררים | פרי טרי · תפוח אפוי |
| הדרים בכמות (תפוז, אשכולית, לימון בסחיטה גדולה) | מעוררים תגובת גוף | מנגו · פפאיה |
| שוקולד | קפאין + תאוברומין + מעורר | חצי כף קקאו ביתי במים חמים + סטיביה |
| אלכוהול, כל סוג | מעמיס על הכבד | מים מוגזים עם לימון או נענע |
| מאפים מתועשים | כולל מאפים ללא גלוטן! | לחם נקי ביתי או קרקרים אורז |
| חיטה, גלוטן | את כבר עושה זאת | המשך כרגיל |
| חלב פרה ומוצריו | את כבר מצמצמת | חלב שקדים ביתי · חלב קוקוס · חלב יוצרים |
| סוכר לבן + ממתיקים מלאכותיים | אינסולין + תגובות גוף | סטיביה · דבש טבעי בכמות קטנה |
| משקאות מוגזים מתוקים | סוכר + צבעים | מים מוגזים + לימון |
| שאריות אוכל מעל יום אחד | תגובות גוף מצטברות עם הזמן | תמיד אוכל טרי · להקפיא מנות בודדות מראש |
טריות = הכל.
בגלל הציר היסטמין שלך (השמיקות מיין, גבינה ישנה, הגירוד, הנפיחות), הגוף שלך מגיב במיוחד לאוכל לא טרי.
זה ההבדל הכי גדול שאת תרגישי בגוף, תוך שבוע.
שמתי לב שאת לא אוכלת פירות.
לפני שאני אכנס לזה לעומק, אני רוצה שתעני לי בכנות:
תכתבי לי בתגובה, וזה ישפיע על איך אנחנו ממשיכות.
הפירות הם מקור פחמימה ידידותית, אשלגן, ויטמין C, ופיברים שתומכים בעיכול ובאנרגיה. אם את יכולה לאכול אותם, הם נכס.
❌ לא לחתוך פתאום קפה. ❌ לא לחתוך פתאום כל דבר. ❌ לא לעבור ל-1,200 קלוריות. ❌ לא לעשות צום ארוך (16:8 או יותר). ❌ לא להוסיף לבד תוספים שלא דיברנו עליהם. ❌ לא להשוות את עצמך לחברה / לאחת מהקבוצה. ❌ לא לעלות על המשקל יותר מפעם בשבועיים.
🚨 דם בשתן (מעבר ל-UTI שאנחנו כבר יודעות עליו) 🚨 כאב חדש וחזק בגב התחתון 🚨 הקאות חוזרות (יותר מפעמיים ביום) 🚨 פריחה חדשה ופתאומית, חום 🚨 כאבי מפרקים שמופיעים בפתאומיות 🚨 אם משהו לא מרגיש נכון, פשוט לכתוב לי
כרמית.
את לא צריכה לאכול פחות.
את צריכה לאכול יותר, ובצורה אחרת.
הגוף שלך כרגע במצב של רעב, ייבוש, ועומס דלקתי כבד. אם נדחוף עוד דפיסיט, ניתן יותר עומס למערכת שכבר שורפת את עצמה.
במקום זה, נבנה בסיס.
מים.
ארוחות קטנות וקלות לעיכול.
שינה.
תנועה עדינה.
השומן בבטן שאת רוצה להוריד, הוא לא הסיבה. הוא הסימן.
ברגע שהגוף ירגיש שיש לו מספיק, ושהוא בטוח, הוא יתחיל לשחרר אותו לבד.
זה השלב הראשון. 6 עד 8 שבועות.
ואז נראה איפה אנחנו, ומה הצעד הבא.
אני כאן.
נטע 💗