💊 פרוטוקול תוספים — יעל מוצפי

עודכן: 2026-04-25 סטטוס: גרסה ראשונית — ללא בדיקות דם. יעודכן אחרי חילוץ ערכי הדם מה-PDF. מצב נוכחי: לא לוקחת תוספים בכלל

---

🎯 הקשר

יעל בת 45, 6 חודשים לאחר הפסקת עישון = שיא תקופת ה-rebound. עישון מדלל מאגרים של:

• ויטמין C (פי 4 צריכה — מנוטרל בגוף של מעשנים)
• B-Complex (במיוחד B12, חומצה פולית)
• אבץ + סלניום (אנטי-אוקסידנטים)
• ויטמין E (אנטי-אוקסידנט)
• גלוטתיון (פוגע בכבד)
• מגנזיום (סטרס המופחת מתבטא בדפלציה כעת)

לכן הפרוטוקול שלה לא רק לירידה במשקל — גם לתיקון הנזק הביוכימי של 30 שנות עישון (?), במקביל לטיפול בעלייה במשקל ובעצירות.

---

🚦 שלב 1 — בסיס בטוח (שבוע 1-3, ללא תלוי בבדיקות)

🌅 בוקר (עם ארוחה, ~9:00)

תוסף	מינון	למה
Methylated B-Complex	1 cap	תיקון מאגרי B אחרי עישון, אנרגיה, מצב רוח
Vitamin D3 + K2	5,000 IU + 100mcg	ויטמין D ידוע כמוריד תיאבון נשנושים, תומך בתריס
Omega-3 (EPA+DHA)	1,500mg	אנטי-דלקתי, תמיכה במצב רוח (ניקוטין rebound)
NAC	600mg	קודם גלוטתיון — ניקוי כבד אחרי עישון
Vitamin C buffered	500mg	תיקון אנטי-אוקסידנטי

🌙 ערב (לפני שינה, ~22:00)

תוסף	מינון	למה
Magnesium Citrate	400mg	עצירות + שינה + רוגע (לא Glycinate — שלה ספציפית עצירות)
Zinc + Copper	30mg + 2mg	תיקון אבץ אחרי עישון, תמיכה בהורמונים, חיסון

מותגים מומלצים:

• Thorne (B-Complex #6, Methyl B12, D3+K2, Zinc)
• Designs for Health (Magnesium Citrate, Buffered C)
• Nordic Naturals או Carlson (Omega-3)
• Jarrow Formulas (NAC)

---

🚦 שלב 2 — לאחר בדיקות דם (שבוע 4+)

יוסיפו לפי תוצאות:

אם תריס תת-פעיל (TSH > 2.5, Free T3 < 3.2)

• Selenium 200mcg/יום עם שומן
• Myo-Inositol 600mg × 2 (גם תומך באיזון סוכר!)
• Tyrosine 500mg בוקר על קיבה ריקה (בונה T4 → T3)
• לוודא יוד מספק במזון (דגי ים, אצות)

אם IR / סוכר גבולי (HbA1c > 5.4, Insulin > 7)

• Berberine 500mg × 3 עם ארוחות עיקריות (4-8 שבועות)
• Myo-Inositol 2g × 2 (גם לתריס!)
• Chromium Picolinate 200mcg/יום
• Cinnamon Extract 500mg עם ארוחה פחמימתית

אם Ferritin < 70

• Iron Bisglycinate 25mg עם Vit C
• הערה: יש לה עצירות → לוודא שזה Bisglycinate (לא Sulfate)

אם B12 < 500 או Homocysteine > 7

• Methyl B12 sublingual 5,000mcg/יום
• 5-MTHF 800mcg/יום

אם Vitamin D < 50

• להעלות D3 ל-8,000-10,000 IU/יום למשך 8 שבועות, אז לבדוק חוזר

---

🚦 שלב 3 — תמיכה ספציפית (שבוע 6+)

לעצירות (אם Mg Citrate לא פתר)

• Triphala 500mg PM (עדין, לא ממכר)
• PHGG (סיב מותסס פרה-ביוטי) 5g/יום — דרך תמיכה במיקרוביום

לחרדה / תנודות מצב רוח (rebound גמילה)

• Ashwagandha KSM-66 600mg AM — רק אם סטרס/חרדה עולים (לא עכשיו, סטרס שלה 3/10)
• L-Theanine 200mg עם הקפה (מנטרל את ה-jitter)

לרצפת אגן + תמיכה בקולגן

• Collagen Peptides 10-20g/יום (בקפה או מים)
• Vitamin C (כבר במנה הבסיסית)

---

🚫 מה לא לתת

תוסף	למה לא
Glandular thyroid	היא לא Hashimoto, לא צריך
Adrenal Cortex / DHEA	סטרס נמוך, אנרגיה תקינה — לא צריך
Cortisol Support	לא Stage 2-3 HPA
5-HTP / Tryptophan	מצב רוח דורש בירור — לא לעודד SSRI/MAOI
HCl Betaine	לא מתלוננת על נפיחות מיידית — לא לדחוף
קופאין/תה ירוק כתוסף	היא כבר על 3 משקאות מקפאינים
תוספי הרזיה גנריים (Garcinia, Raspberry Ketones)	לא עובדים, מטעים, ולא הסיפור

---

🛒 רשימת קנייה ראשונית (שלב 1 בלבד)

#	מוצר	מותג מומלץ	משך הזמנה
1	B-Complex methylated	Thorne B-Complex #6	90 caps = 3 חודשים
2	D3 + K2	Thorne D/K Liquid	בקבוק = 6 חודשים
3	Omega-3	Nordic Naturals Ultimate Omega	בקבוק = חודשיים
4	NAC 600mg	Thorne / Jarrow	בקבוק = 3 חודשים
5	Vitamin C Buffered 500mg	Thorne	בקבוק = 3 חודשים
6	Magnesium Citrate	DFH MagCitrate / Natural Calm	אבקה — 2-3 חודשים
7	Zinc + Copper	Thorne (Zinc) + Thorne (Copper)	60 caps כל אחד

עלות משוערת: $80-120 לחודש בהזמנה ראשונית מ-iHerb.

---

⏰ לו"ז יומי מסכם

שעה	תוסף
9:00 (בוקר עם אוכל)	B-Complex · D3+K2 · Omega-3 · NAC · Vit C
22:00 (לפני שינה)	Mg Citrate · Zinc + Copper

זה הכל. 7 פריטים. שתי נקודות בזמן. פשוט.

---

🗣️ איך להציג לה את זה

"יעל, התוספים פה לא 'קסמים' לירידה במשקל. הם תיקון של הנזק הביוכימי של 30 שנות עישון + תמיכה בגוף שלך עכשיו כשהוא בונה את עצמו מחדש. תני לי שלושה שבועות עם השבעה האלה, ואחרי שיהיו לך בדיקות דם — נדייק. בלי להמציא, בלי לרשום שלוש עמודות של תוספים. שבעה דברים, פעמיים ביום."

---

פרוטוקול זה ראשוני וייעודכן לאחר קבלת ערכי הדם. יעודכן בנפרד עבור: תריס, ברזל, ויטמינים ספציפיים, וסוכר.