עודכן: 2026-04-28
| קטגוריה | מה מצאנו | החלטה |
|---|---|---|
| 🩸 ברזל ואנמיה | Ferritin 6.7, HB 10.3, MCV 70 | תמיכה מיידית — דחוף |
| 🌀 עיכול + פירוק אוכל | Bloat 15 דק' = HCl נמוך, גזים מסריחים = H2S SIBO, צואה רכה | תמיכה ישירה |
| 🩸 סוכר (IR מאושרת) | HbA1c 5.8, HOMA-IR 3.6 | תמיכה דחויה — אחרי שברזל מתייצב (6 שבועות) |
| 🧠 סטרס + שינה | אנרגיה 3/10, שינה 5 שעות | תמיכה ישירה (חוסר אנרגיה, לא חרדה) |
| 💊 חסרים | Vit D 25.7, B12 260, Fibrinogen 422 | תמיכה ישירה |
| כלל | למה |
|---|---|
| לא Berberine, לא Metformin עכשיו | Ferritin 6.7 קריטי — Berberine מוריד אנרגיה. רק אחרי 6 שבועות + Ferritin >30 |
| לא Iron Bisglycinate בלבד | רמה כה נמוכה (6.7) דורשת Heme Iron שנספג פי 4 |
| לא קפה עם תוסף ברזל | קפה חוסם 75% מהספיגה |
| לא תה ירוק / שחור עם ארוחת ברזל | Tannins חוסמים ברזל |
הבעיה: Ferritin 6.7 = רמה מסוכנת. תאים מיקרוציטיים-היפוכרומיים. זה הציר.
| תוסף | מינון | זמן | למה ספציפית ליהודית | מותג |
|---|---|---|---|---|
| Heme Iron (Proferrin) | 12mg | 15:00 (ארוחת ביניים, 2 שעות אחרי קפה) | נספג פי 4 מ-Bisglycinate. Ferritin 6.7 לא מסתפק ב-Bisglycinate. | Proferrin ES / Hemoplex |
| Iron Bisglycinate | 25mg | 16:30 (אחרי Heme, עם Vit C) | תוסף שני באותו יום מקפיץ ספיגה | Thorne Iron Bisglycinate |
| Vitamin C Buffered | 500-1,000mg | יחד עם הברזל | מעלה ספיגה פי 3 | Thorne / DFH Buffered C |
| LactoFerrin | 250mg × 2/יום | בוקר + ערב על קיבה ריקה | מעלה ספיגה + אנטי-בקטריאלי לדיסביוזה | Jarrow / Pure Encapsulations |
הבעיה: Bloat 15 דק' = HCl נמוך. גזים מסריחים = H2S SIBO. צורת צואה 6 (רך) = bile insufficiency. ALKP נמוך מאשש חוסר אבץ + HCl.
| תוסף | מינון | זמן | למה ספציפית ליהודית | מותג |
|---|---|---|---|---|
| Betaine HCl + Pepsin | 1 cap מתחיל, מכייל ל-2-4 | באמצע ארוחת חלבון | ALKP 60 = HCl נמוך. בלי זה, חלבון לא נספג + ברזל לא נספג | DFH / Thorne |
| Digestive Enzymes | 1 cap | תחילת ארוחה | תמיכה בפנקריאס. גזים יורדים. | DFH DigestZymes / Thorne Bio-Gest |
| Ox Bile | 125mg | עם ארוחה שומנית | צואה רכה = שומן לא נספג | DFH Bile Builder |
| Bismuth + Molybdenum | 150mcg Mo + 600mg Bismuth | בוקר על קיבה ריקה | חשד H2S SIBO (גזים מסריחים) — Mo מנטרל סולפיד | NOW / DFH |
| Zinc + Copper | 30mg Zn + 2mg Cu | ערב עם ארוחה | ALKP נמוך = חוסר אבץ. חובה copper יחד | Thorne Zinc + Thorne Copper |
| L-Glutamine | 5g | בקימה במים | רירית מעי + תיקון permeability | Pure Encapsulations |
הבעיה: HOMA-IR 3.6 = IR מובהק. אסור לטפל אגרסיבית עכשיו — Ferritin 6.7 + Berberine = קריסת אנרגיה.
| תוסף | מינון | זמן | למה |
|---|---|---|---|
| Inositol (Myo) | 2g | 21:00 | גם רגיעה, גם רגישות לאינסולין. בטוח. |
| Cinnamon Extract | 500mg | עם ארוחה פחמימתית | מוריד post-meal glucose ב-10-20%. בטוח. |
| Chromium Picolinate | 200mcg | בוקר עם אוכל | מעלה רגישות לאינסולין. בטוח. |
| תוסף | מינון | זמן |
|---|---|---|
| Berberine | 500mg × 2-3 | לפני ארוחות עיקריות |
| Myo + D-Chiro 40:1 (Ovasitol) | 2g × 2 | בוקר + ערב |
| R-Alpha Lipoic Acid | 300mg × 2 | בוקר + ערב |
| GDA Max (Revive MD) | 1 cap | עם ארוחה פחמימתית |
הבעיה אצלה שונה: סטרס יומי 4/10 (לא גבוה) — אבל אנרגיה 3/10, שינה 5 שעות, יקיצות. זה לא חרדה — זה חוסר דלק. ברזל יפתור הרבה מזה.
| תוסף | מינון | זמן | למה |
|---|---|---|---|
| Magnesium Glycinate | 400mg | 21:00 לפני שינה | רוגע GABA-ergic, מוריד קורטיזול ערב |
| Magnesium Citrate | 200mg | 21:00 (יחד) | אם יש עצירות — פותר גם |
| L-Theanine | 200mg | 21:00 | מעלה גלי אלפא, מרגיע |
| Glycine | 3g במים | 21:30 | מוריד טמפ' גוף → שינה עמוקה |
1/2 בננה + כף חמאת בוטנים — מייצב סוכר לילי. סוכר נופל בלילה גורם ל-cortisol spike → יקיצה.
| תוסף | מינון | זמן | למה |
|---|---|---|---|
| Methyl B12 (Sublingual) | 5,000mcg | בוקר מתחת ללשון | B12 260 = פונקציונלי נמוך + תיקון ערפל מוחי |
| 5-MTHF | 800mcg | בוקר עם אוכל | תומך מתילציה |
| Vitamin D3 + K2 | 5,000 IU + 100mcg | בוקר עם שומן | Vit D 25.7 → יעד 60-80 |
| Omega-3 (EPA+DHA) | 2-3g | בוקר עם אוכל | מוריד Fibrinogen 422, אנטי-דלקתי |
| Curcumin Phytosome | 500mg | בוקר עם שומן | מוריד Fibrinogen, תומך כבד |
| Selenium (Selenomethionine) | 200mcg | בוקר עם שומן | תומך תריס + אנטי-אוקסידנט |
ארוחה קטנה: ביצה קשה / טונה / קוטג' + פרי
| # | תוסף | מותג | מקור |
|---|---|---|---|
| 1 | Heme Iron (Proferrin ES) | Proferrin | Amazon / iHerb |
| 2 | Iron Bisglycinate 25mg | Thorne | iHerb |
| 3 | Vitamin C Buffered 500mg | Thorne | iHerb |
| 4 | LactoFerrin | Jarrow | iHerb |
| 5 | Methyl B12 5,000mcg Sublingual | Thorne | iHerb |
| 6 | 5-MTHF 800mcg | Thorne | iHerb |
| 7 | D3 + K2 | Thorne D/K2 Liquid | iHerb |
| 8 | Omega-3 | Nordic Naturals | iHerb |
| 9 | Curcumin Phytosome | Thorne Meriva | iHerb |
| 10 | Selenium | Thorne | iHerb |
| 11 | Betaine HCl + Pepsin | DFH | iHerb |
| 12 | Digestive Enzymes | DFH DigestZymes | iHerb |
| 13 | Ox Bile | DFH Bile Builder | iHerb |
| 14 | Bismuth + Molybdenum | NOW / DFH | iHerb |
| 15 | Zinc Picolinate + Copper | Thorne (כל אחד) | iHerb |
| 16 | Magnesium Glycinate 400mg | Pure Encapsulations | iHerb |
| 17 | Magnesium Citrate | NOW Foods | iHerb |
| 18 | L-Theanine 200mg | NOW Suntheanine | iHerb |
| 19 | Inositol | Thorne | iHerb |
| 20 | Glycine | Pure Encapsulations | iHerb |
| 21 | Cinnamon Extract | Thorne | iHerb |
| 22 | Chromium | Thorne | iHerb |
| 23 | L-Glutamine | Pure Encapsulations | iHerb |
עלות משוערת: $230-280 לחודש בהזמנה ראשונית.
| שבוע | מה צפוי |
|---|---|
| 1-2 | יציאות מסודרות, פחות גזים מסריחים (Mo + Bismuth + HCl + אנזימים), שינה רצופה יותר |
| 3-4 | אנרגיה מתחילה לעלות (Heme Iron), פחות ערפל מוחי (Methyl B12) |
| 6 | Ferritin עולה ל-25-35, פחות נשירת שיער, אנרגיה משתפרת ניכר |
| 8-12 | Ferritin 40+, HB 12+, MCV עולה, מתחילים פרוטוקול IR מלא |
| 12-16 | HbA1c 5.5, Insulin <8, משקל מתחיל לרדת |
ההתחייבות שלה צריכה להראות שינוי ב-3 מקומות:
Ferritin עלה? (אם יש בדיקה חוזרת — היעד 25+)
קפה ירד ל-2 כוסות? (זה הציר הבודד שיכול לבדו לפתור 30%)
חלבון עלה ל-100g+? (מ-50g היא צריכה להכפיל)
אם 2 מתוך 3 לא קרו — אין סיכוי שהבדיקות יראו שינוי. הסיבה לא חוסר רצון — חוסר מבנה.
פרוטוקול מבוסס על בדיקות 15/04/2026 + שאלון 22/04/2026. חובה לעדכן אחרי FIT Test ובדיקות ברזל מורחבות.