עודכן: 2026-04-22 (אחרי ניתוח בדיקות דם)
| תוסף | סטטוס |
|---|---|
| Omega-3 מעל 2g/יום | ⚠️ לברר מינון נוכחי עם רופא — מעלה סיכון דימום |
| Vitamin E מעל 400 IU | ❌ להימנע |
| Ginkgo Biloba | ❌ |
| Garlic extract מרוכז | ❌ |
| Curcumin מעל 1g/יום | ⚠️ זהירות |
| Bromelain במינון גבוה | ⚠️ |
500ml מים + מלח + לימון — לפני כל דבר.
⚠️ לא לדחות ארוחת בוקר! היא עכשיו אוכלת ב-10:30 — להעביר ל-8:00 עם חלבון. צום ארוך מחמיר ג'ילברט.
| תוסף | מינון | איך | מותג |
|---|---|---|---|
| Methyl B12 Sublingual | 5000mcg | מתחת ללשון | Thorne Methyl-Cobalamin |
| 5-MTHF | 800mcg | עם אוכל | Thorne 5-MTHF |
| Vitamin D3 + K2 | 5000 IU + 100mcg | עם שומן (ביצה/אבוקדו) | Thorne D/K2 Liquid |
| Quercetin Phytosome | 250mg | עם אוכל | Thorne Quercenase |
| NAC | 600mg | עם אוכל | Thorne NAC |
| TMG (Betaine Anhydrous) | 1000mg | עם אוכל | Thorne TMG |
למה TMG? תומך במתילציה → עוזר לניטרול היסטמין (בזופילים) ולפינוי ג'ילברט.
| תוסף | מינון | איך |
|---|---|---|
| Omega-3 (לבדוק מינון!) | ≤2g EPA+DHA/יום | עם אוכל |
⚠️ חשוב: היא כבר לוקחת Omega-3 (לדבריה "מעט כי עדיין מניקה"). לברר מינון מדויק ולוודא שהוא ≤2g/יום עקב אספירין.
| תוסף | מינון | איך | מותג |
|---|---|---|---|
| Zinc Picolinate + Copper | 30mg + 2mg | עם הארוחה | Thorne Zinc + Copper |
| Quercetin Phytosome | 250mg | עם הארוחה | (מנה שנייה של היום) |
| אנזימי עיכול | 1 cap | בתחילת הארוחה | DFH DigestZymes |
⚠️ עצרי נשנושים אחרי 20:00! זה קריטי עבור ג'ילברט + HPA. MMC (Migrating Motor Complex) פועל בחלון צום של 3+ שעות.
| תוסף | מינון | איך |
|---|---|---|
| Magnesium Glycinate | 400mg | 30-60 דק' לפני שינה |
השינוי הקריטי: מיטה ב-23:00, לא ב-1:00. זה השינוי הכי חשוב בפרוטוקול שלה. בלי שינה נורמלית — שום תוסף לא ישנה משהו.
Betaine HCl + Pepsin — 1 cap באמצע ארוחת חלבון (בגלל ALKP 59)
DAO Enzyme — 1 cap 20 דק' לפני ארוחה עשירה בהיסטמין (Umbrellux DAO / Seeking Health HistDAO)
Creatine Monohydrate — 5g/יום, עם מים (בטוח עם אספירין + הנקה)
| # | תוסף | מותג | מק"ט |
|---|---|---|---|
| 1 | Methyl B12 5000mcg Sublingual | Thorne | THR-01202 |
| 2 | 5-MTHF 1mg | Thorne | THR-01089 |
| 3 | TMG 1000mg | Thorne | THR-75008 |
| 4 | D3 + K2 Liquid | Thorne | THR-01208 |
| 5 | Quercetin Phytosome | Thorne Quercenase | THR-79008 |
| 6 | NAC 600mg | Thorne | THR-75003 |
| 7 | Zinc Picolinate 30mg | Thorne | THR-01100 |
| 8 | Copper Bisglycinate 2mg | Thorne | THR-79009 |
| 9 | Magnesium Glycinate | Thorne / DFH | THR-01040 |
| 10 | אנזימי עיכול | DFH DigestZymes | DFH-DZ90 |
| יעד | תוספים שעובדים עליו | תוצאה צפויה |
|---|---|---|
| תיקון מתילציה + ג'ילברט | B12 + 5-MTHF + TMG + NAC | אנרגיה, ירידה בהיסטמין, פינוי אסטרוגן |
| ייצוב מאסט-סל (היסטמין) | Quercetin × 2, DAO לפי צורך | פחות בזופילים, פחות תגובות לאוכל |
| תריס ו-Zn | Zinc + Copper + Selenium (עם D3?) | ALKP עולה, אנרגיה משתפרת |
| שינה + HPA | Mg Glycinate + בעיקר שינוי התנהגותי | שינה עמוקה, פחות נשנושים |
| שבוע | מה לצפות |
|---|---|
| 1 | שינוי חד בשינה (אם באמת הולכת לישון ב-23:00) |
| 2-3 | פחות נשנושים (מחזור ההיסטמין שובר) |
| 3-4 | יותר אנרגיה בבוקר (המתילציה עובדת) |
| 4-6 | Bilirubin indirekt יכול לרדת קצת, בזופילים פחות |
| 6-8 | מתחילים לראות שינוי בהיקפים (לא במשקל בהכרח) |
| 8-12 | Ferritin נשמר, MCH/MCHC עולים לאופטימום |
בעוד 6 שבועות:
בעוד 12 שבועות:
טל, ההנחיות שלך בקצרה:
🍳 בוקר (8:00): B12 + 5-MTHF + D3/K2 + Quercetin + NAC + TMG + ארוחה עם חלבון (ביצה, יוגורט, גבינה)
🥗 צהריים (13:00): ארוחה רגילה + Omega-3 (לא יותר ממה שאת כבר לוקחת)
🍽️ ערב (18:00): ארוחה + Zinc+Copper + Quercetin + אנזימים
😴 22:30: Magnesium Glycinate
2 השינויים הכי חשובים:
- מיטה ב-23:00 (לא 1:00)
- אין נשנושים אחרי 20:00
כל השאר יבוא מעצמו.
פרוטוקול זה נבנה על בסיס בדיקות דם מ-20/08/2024 + 08/01/2026 + שאלון מ-20/04/2026.