{
  "שם מלא": "חן שלייך",
  "מספר טלפון": "+972502764213",
  "אימייל": "Chen.dar86@gmail.com",
  "כתובת מלאה (כולל מיקוד": "דפנה 9/6, אילת",
  "פייסבוק/אינסטגרם": null,
  "עיסוק /אורח חיים כללי": "יועצת חינוכית",
  "גיל": "40",
  "גובה": "162",
  "משקל": "63.6",
  "אחוז שומן (אם יודעת)": "לא יודעת",
  "מידה במכנסיים (לדוג' 42)": "40",
  "היקף מותן - החלק הכי צר שלך": 84,
  "היקף בטן - החלק הכי רחב שלך": 102,
  "היקף אגן הירכיים (החלק הכי רחב)": 111,
  "היקף צוואר": 33.5,
  "האם את נמצאת כרגע ב:": "טרום גיל המעבר",
  "האם את מקבלת את המחזור באופן סדיר": "לא סדיר",
  "אם המחזור הפסיק- מתי בפעם האחרונה קיבלת אותו?": null,
  "האם את לוקחת טיפול הורמונלי חליפי? אם כן מה את לוקחת?": "לא לוקחת",
  "האם יש לך התקן תוך רחמי?": [
    "כן - נחושת"
  ],
  "האם את לוקחת גלולות למניעת הריון?": [
    "לא"
  ],
  "האם את חווה אחד או יותר מהתסמינים הבאים? (סמני כל מה שרלוונטי)": [
    "עלייה לא מוסברת במשקל",
    "עייפות כרונית / חוסר אנרגיה",
    "נפיחות ",
    "קושי לרדת במשקל למרות מאמץ",
    "יש לי דימום כבד/קרישי דם במחזור",
    "אני לא מקבלת מחזור סדיר"
  ],
  "איזה סימפטומים עכשיו הכי מפריעים לך?": "משקל!!! ",
  "האם אובחנת עם אחד מהמצבים הבאים?(סמני כל מה שרלוונטי)": [
    "שום דבר"
  ],
  "האם את נוטלת תרופות באופן קבוע?אם כן, פרטי מה את לוקחת ולמה זה נועד": "לא",
  "סמני אם את לוקחת באופן קבוע אחת מהתרופות הבאות:": null,
  "האם את לוקחת תרופות לרפלוקס או חומציות? (אומפרזול, לוסק, קונטרולוק)": "לא",
  "האם את לוקחת משככי כאבים באופן קבוע? (אדוויל, נורופן, ופטקס)": "לא. לא חובבת תרופות, אז נמנעת.",
  "האם את לוקחת תוספים באופן קבוע?אם כן, פרטי מה ולמה": "ויטמין D 1000 +  k2 90 כל יום\nופעם בשבוע עוד 10 טיפות של 1000 לטיפה.",
  "כמה ארוחות את אוכלת ביום בממוצע?": "3",
  "כמה זמן בערך לוקחת לך ארוחה?": "10-20 דק'",
  "את אוכלת בדרך כלל מול מסך (טלפון, טלוויזיה, מחשב)?": "לא",
  "האם את מנשנשת בין הארוחות?": "כמעט אף פעם/אף פעם",
  "האם את אוכלת ארוחות דומות מאוד כל יום או צריכה גיוון יותר?": "כשאני עובדת את ארוחת הבוקר שלי קבועה: 2 ביצים קשות, ירקות חתוכים ויוגורט יווני 6.5%.\nהצהריים משתנה וגם הערב.\nמעדיפה גיוון עם עוגנים שיכולים לפתור לי את הארוחה כשאין לי חשק להתאמץ.",
  "האם את אוכלת בעיקר אוכל מבושל/ביתי או קנוי?": "אוכל מבושל וביתי. משתדלת להימנע מאוכל מעובד ולאכול כמה שיותר אוכל במצבו הטבעי.",
  "כמה פעמים בשבוע את אוכלת הרבה במסעדות /טייק אווי?": "פעם בשבוע. עכשיו אני בחופש, אז זה יכול להיות יותר",
  "האם את עוקבת אחר סך הקלוריות שלך? אם כן, כמה את צורכת בממוצע ליום? האם ידוע לך על פיצול המאקרו/אבות המזון שלך (צייני זאת גם):": "לא סופרת קלוריות",
  "בין 1-5 כמה את מנוסה במעקב קלורי (ספירת קלוריות)?": 1,
  "האם את משתמשת באפליקציה למעקב קלורי? אם כן איזו? והאם האפליקציה מחשבת לך גם לפי גרם או אחוזים?": "לא משתמשת",
  "עד כמה את פתוחה לשימוש באפליקציה למעקב אחר צריכת האוכל שלך?": "מוכנה",
  "האם יש ברשותך משקל מטבח דיגיטלי?": "כן",
  "האם יש ברשותך משקל דיגיטלי למשקל גוף?": "כן",
  "האם המשקל מחשב גם אחוזי שומן?": "לא",
  "כמה מים את שותה ביום?": "בין 1-2 ליטר",
  "התעוררות בשעה": "התעוררות ב 6:30 ",
  "שותה קפה? אם כן כמה ובאיזה שעה": "שותה שתי כוסות מים, אוכלת רבע פיתה כוסמין עם טחינה מלאה וטיפה סילאן, לוקחת ויטמינים ושותה קפה בערך ב 7:20. לפעמים לא שותה קפה ושותה רק מאוחר יותר אחרי ארוחת הבוקר. הקפה שלי על בסיס מים בלי סוכר ועם חלב שיבולת / שקדים.",
  "ארוחה #1(בשעה) מה אוכל/ת ושותה?": "שעה בסביבות 9:30, אבל משתנה.\n2 כוסות מים לפני האוכל\n2 ביצים קשות, ירקות חתוכים, יוגורט יווני. (כשאני בעבודה)\nאם אני בחופש, אז יכול להשתנות... ביצים בצורות שונות, סלט עלים, יוגורט/ גבינה.\nשותה קפה אחרי האוכל.\nהיום לדוגמה אכלתי בחוף: 2 ביצי עין הפוכה, חצי לחמניה קטנה דגנים עם טחינה, סלט קטן קצוץ וקפה.",
  "ארוחה/ביניים #2 (בשעה) מה אוכלת ושותה?": "צהריים משתנה.... גם בשעה וגם בהרכב. בין 13-16\nלמשל היום אכלתי טופו ברוטב שמנת 10% ופטריות. בערך 150 גרם טופו.\nולפני כן, 2 כוסות מים וסלט רוקט עם עגבניות שרי.\nהיום התחשק לי משהו טעים (מחזור) אז קינחתי באפוגטו. בדר\"כ אחרי האוכל שותה קפה עם או בלי משהו קטן ליד (חתיכת שוקולד מריר/חתיכת עוגה קטנה/עוגיה/ קצת גרעיני חמנייה ופצפוצי שוקולד מריר) ",
  "ארוחה/ביניים #3 (בשעה) מה אוכלת ושותה?": "ערב - גם 2 כוסות מים לפני\nהשעה משתנה וגם האוכל... 20-21:30\nלפעמים טוסט וירקות / פשטידה וירקות / ביצים עם גבינה וירקות.\nהכי פחות מסודר ומאורגן, לרוב מגיעה לערב עייפה ומסתבכת עם מה לאכול.\nהיום אני אוכל פשטידת ברוקולי וכרובית שהכנתי מראש כל המגש 4 ביצים, קופסה של גבינה לבנה 5%, קוטג' 9%, קצת גבינה צהובה שמנה, 4 כפות קמח כוסמין ירוק ו2 כפות קמח מצה. אוכל חתיכה יפה\nולצד זה רוקט ועגבניות שרי",
  "ארוחה/ביניים #4 (בשעה) מה אוכלת ושותה?": "לילה תה - תערובת קמומיל 17%, מליסה 14%, עלי ופרחי פסיפלורה 12%, רויבוש, שומר ומרווה.\n\nלפעמים בלי כלום ולפעמים עם פינוק קטן",
  "ארוחה/ביניים #5 (בשעה) מה אוכלת ושותה?": null,
  "ארוחה/ביניים #6 (בשעה) מה אוכלת ושותה?": null,
  "את מרגישה נפוחה או כבדה אחרי ארוחות?": "לפעמים",
  "תוך כמה זמן הנפיחות מגיעה אחרי הארוחה?": "תוך 15 דק' (כמעט מיד)",
  "יש לך גזים?": "לפעמים",
  "הצואה שלך צפה, בהירה או שמנונית?": "לא",
  "את סובלת מצרבת או רפלוקס?": "לא",
  "יש לי חולשה/בחילה אחרי ארוחה שומנית": "לפעמים",
  "כמה יציאות יש לך ביום בממוצע?": "2",
  "את שותה הרבה מים במהלך הארוחה?": "לא",
  "סמני כל מה שמתאר אותך:": [
    "אני מרגישה עייפות או ערפל אחרי ארוחה עמילנית (פסטה, לחם, אורז)",
    "יש לי כתמים כהים בצוואר או בבית השחי",
    "יש לי גירודים או פריחות שמופיעים ונעלמים\t"
  ],
  "הולכת לישון בשעה": "משתנה... בערך 24:00. הייתה תקופה שהצלחתי ללכת לישון ב 23:00",
  "כמה שעות במומצע את ישנה בלילה?": 6,
  "בלי קשר לפעילות גופנית יזומה והליכה יזומה - עד כמה את פעילה במהלך היום :": "1.35",
  "האם יש לך שעון צעדים?": "לא",
  "האם את יודעת כמה צעדים את עושה ביום במומצע- אם את לא יודעת בצעדים, תכתבי לי כמה זמן את הולכת כל יום": "יש לי אפליקציה בטלפון של צעדים - ממוצע 4500 צעדים",
  "האם את פעילה בספורט באופן קבוע": "לא",
  "כמה אימונים את עושה בשבוע?": "כבר חודשיים לא פעילה. לפני כן הייתי מתאמנת 3-4 אימונים קצרים בבית",
  "תפרטי לי את האימונים שאת עושה ובאיזה עצימות": "כרגע לא עושה כלום. מתכוונת להירשם לחדר כושר עם התכנית שתבני לי",
  "ריצה (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))": null,
  "פילאטיס (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))": null,
  "יוגה (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))": null,
  "אימון פונקציונלי (אימון קבוצתי בשילוב משקולות/גומיות) (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))": null,
  "אימון כוח -בחדר כושר (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))": null,
  "אימון כוח- מהבית (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))": null,
  "קרוס פיט (תפרטי לי כמה זמן (דקות) את עושה מכל אימון רלוונטי בשבוע(תגללי לצד לתוספת זמן אפשרית))": null,
  "את מתאמנת על קיבה ריקה?": "לפעמים",
  "האם יש לך גישה לציוד ספורט? אם כן פרטי למה ואיזה משקל (משקולות/גומיות/ספספל)": "בבית יש לי משקולת אחת של 5 ק\"ג. הכוונה להתאמן בחדר כושר",
  "האם ספורט/פעילות גופנית היא יעד עבורך לשילוב כחלק מהשיגרה? ואם כן למה?": "בהחלט!!! חלק חשוב מאוד. תמיד עשיתי משהו: אירובי במים הרבה שנים, יוגה, פילאטיס, אימוני כח בבית.",
  "האם אי פעם ספרת קלוריות?": "כן",
  "איזה סוגי דיאטות/ אסטרטגיות הרזייה ניסית בעבר ? (לדוג' KETO, שומרי משקל, תפריטים וכדומה ) אנא צייני מה אהבת /לא אהבת בכל שיטה": "ספרתי לפני שנים רבות קלוריות ולא התחברתי לזה כל כך.\nלא בטוחה למה אני מתחברת, כל השנים פשוט הייתי דואגת לאכול הכול בכמויות במידה.",
  "האם את בנאדם של מספרים ודיוק?": "לא",
  "מה חשוב לך להשיג בתוכנית מבחינה תזונתית?": "איזון הורמונאלי, אנרגייה והשלמת חוסרים אם יש. והכי חשוב - ירידה במשקל וחיטוב.",
  "מה המטרות שלך ל 12 שבועות הקרובים מבחינת משקל?": "אני לא יודעת מה ראלי... מבחינתי להגיע קרוב ל 60",
  "מה המטרות שלך ל 12 שבועות הקרובים * שאינן קשורות למשקל* מה ברצונך לשנות? מה הציפיות שלך מעצמך?": "ספורט נכון ועקבי",
  "איך תרגישי אם תשיגי פחות מ 100% מהמטרות/יעדים?": "אם אראה התקדמות משמעותית, אז אדע שאני בכיוון גם אם זה לוקח קצת יוצר זמן",
  "איך את מודדת את ההצלחה שלך? האם המספר על המשקל מהווה משמעות עבורך?": "כן. אבל יותר מהכול הגוף והבגדים.",
  "מה נקודות החוזקה שלך? מה בך יעזור לך להצליח?": "זה חשוב לי! אני עקבית ובעלת כח רצון.",
  "מה נקודות החולשה שלך? מה לדעתך המכשולים העיקריים שלך בהשגת היעדים שלך?": "אם אני אהיה רעבה ולא יהיו לי פתרונות זמינים, לא להצליח לשלב גם ארוחות בחוץ ובילויים. אם אני לא אראה התחלה תוצאות תוך מס' שבועות,זה יפגע לי במוטיבציה",
  "מה הציפיות שלך ממני במהלך הליווי? מה היית רוצה ממני? (שאלה ללקוחות ליווי אישי)": "לעזור לי להכניס את ההרגלים בצורה שלא תציף אותי. ולהתאים את התהליך ממש אלי ולמה שאני צריכה. חשוב לי גם להבין את הדרך.",
  "איך את מתארת את רמת המחויבות והסגנון שלך בתהליכים אישיים? בחרי את מה שהכי משקף אותך כרגע - כל תשובה לגיטימית רק חשוב שתהיי כנה": [
    "אני אוהבת להבין תהליכים. לא מחפשת קסמים אלא עומק ושיטה",
    "אני נוטה להתחיל חזק ואז \"ליפול\", במיוחד כשאין לי תוצאות מהירות",
    "אני סקפטית, לא מאמינה ששום דבר יעבוד עליי כבר"
  ],
  "עד כמה חשוב לך להבין למה את עושה משהו - לעומת פשוט לבצע את מה שאומרים לך?": [
    "חשוב לי להבין הכל - אחרת קשה לי להתמסר",
    "אני צריכה בסיס ברור - אבל גם סומכת על הדרך"
  ],
  "מה הכי מפריע לך היום? למה את רוצה לרדת במשקל? (האם זה בא ממך? או מהסביבה הקרובה לך? ואם זה בא ממך, למה דווקא עכשיו?)": "אני לא מכירה את עצמי ככה. הבגדים לא עולים עלי, אני בחרדה שאני אמשיך לעלות. ניסיתי כל מיני דברים ולא הצלחתי. אז הגיע הזמן למשהו אישי וממוקד ",
  "כמה זה מפריע לך בין 1-10": 10,
  "במשפט או שניים, ונסי להיות כנה עם עצמך, כתבי לי מה לדעתך הסיבה האמיתית שעד היום לא ירדת במשקל? או לא השגת את המטרה שרצית": "אני לא יודעת. משהו בגוף שלי השתנה וכבר לא עובד כמו פעם.",
  "האם תרצי תקציב גבוה יותר לסופ\"ש?": "כן",
  "איך תגיבי אם אבקש שתישקלי כל יום?": "אין בעיה - אני מבינה שהתנודות במשקל לא מעידות על כלום",
  "האם יש לך משמעת עצמית?": "כן!",
  "מ 1-10 האם תנודות במספר על המשקל מהווה משמעות בשבילך?": 5,
  "האם את רוצה לשתות אלכוהול כחלק מהתוכנית?": "לא קבוע",
  "את מרגישה סמיקות או כאב ראש אחרי אלכוהול?": "כן!",
  "כמה אלכוהול את שותה היום?": "בקושי... פעם ב... יין או בירה",
  "כשאני מרגישה חרדה, אני מוצאת את עצמי אוכלת": "לא נכון",
  "כשאני מרגישה עצובה/כועסת/מודאגת, אני מוצאת את עצמי אוכלת": "נכון מדי פעם",
  "לפעמים כשאני מתחילה לאכול, אני לא יכולה להפסיק:": "לא נכון",
  "כשאני נמצאת ליד מישהו שאוכל, זה גורם לי להיות רעבה גם כן:": "נכון מדי פעם",
  "האם יש לך התקפי אכילה בלתי נשלטים? אם כן באיזה תדירות": "לא",
  "עד כמה את מוכנה לשנות את הרגלי התזונה והפעילות הספורטיבית שלך?": 10,
  "עד כמה את מחוייבת לשנות את הרגלי התזונה והפעילות הספורטיבית שלך?": 10,
  "האם תהיי מוכנה לספק המלצה בכתב/וידאו בסיום הליווי?": "בטח בשמחה",
  "יהיה שימוש בתמונות הלפני/אחרי שלך במדיה החברתית ובאתר שלי. האם תרצי שאטשטש את פניך?": "כן אשמח שלא יהיה שום פרט מזהה",
  "כמה שעות את ישנה בלילה בממוצע": 6,
  "עד כמה את מרגישה לחוצה ביום רגיל?": 5,
  "מה רמת האנרגיה שלך ביום רגיל?": 4,
  "כמה כוסות קפה או משקה אנרגיה את שותה ביום?": 2,
  "סמני כל מה שמתאר אותך באופן קבוע": [
    "\nאני מרגישה הצפה, כאילו הכל יותר מדי",
    "\nמאוד קשה לי לקום בבוקר גם אחרי שינה ארוכה",
    "\nלוקח לי הרבה זמן \"להיכנס לפעילות\" בבוקר",
    "אני חווה ערפל מוחי, שכחנות או קושי להתרכז",
    "באמצע היום (15:00-16:00) האנרגיה שלי קורסת",
    "אני עושה הכל נכון אבל המשקל לא זז\n\n",
    "אני חווה PMS חמור או שהמחזור שלי לא סדיר"
  ],
  "סמני כל מה שאת מרגישה": [
    "אני חווה רגישות או כאב בשדיים לפני המחזור\t",
    "הדימום שלי כבד או נמשך יותר מ-7 ימים\t",
    "אני מרגישה נפוחה ומאגרת מים לפני המחזור\t"
  ],
  "אם יש לך בדיקות דם עדכניות- שלחי לי בווצאפ (או תעלי אותן לפה)": null,
  "Signature": [
    {
      "url": "https://prod-fillout-oregon-s3.s3.us-west-2.amazonaws.com/orgid-528065/flowpublicid-23ggw4DEs7us/72e21522-aa17-4b94-82fd-a41cfc79cf15-dAkeQshBqKdVBgLS42agugdxIsqub1ELO23YPa609NIbN61DNNkk3cjlfvb4Ig0N94MInXtF9OHiIpHUREtcJmCKS6AoS7U9uFd/signature_23ggw4DEs7us_Thu-Jul-02-2026-071008-GMT0300-(--()).png",
      "filename": "signature_23ggw4DEs7us_Thu Jul 02 2026 07:10:08 GMT+0300 (שעון ישראל (קיץ)).png"
    }
  ]
}