{
  "Submission ID": "c9b4a613-4e19-437f-9081-3b0bd054572f",
  "Submission": "07/01/2026",
  "שם מלא": "חן שלייך",
  "מספר טלפון": "+972502764213",
  "אימייל": "Chen.dar86@gmail.com",
  "כתובת": "דפנה 9/6, אילת",
  "עיסוק": "יועצת חינוכית",
  "גיל": "40",
  "גובה": "162",
  "משקל": "63.6",
  "BMI מחושב": 24.2,
  "מידה במכנסיים": "40",
  "היקף מותן": "84",
  "היקף בטן": "102",
  "היקף אגן הירכיים": "111",
  "היקף צוואר": "33.5",
  "יחס בטן/אגן": 0.92,
  "יחס מותן/גובה": 0.52,
  "שלב הורמונלי": "טרום גיל המעבר",
  "מחזור": "לא סדיר",
  "IUD": "כן - נחושת",
  "HRT": "לא",
  "גלולות": "לא",
  "תסמינים עיקריים": "עלייה לא מוסברת במשקל, עייפות כרונית, נפיחות, קושי לרדת במשקל למרות מאמץ, דימום כבד/קרישי דם במחזור, מחזור לא סדיר",
  "מה הכי מפריע כרגע": "משקל!!!",
  "אבחנות מוקדמות": "שום דבר",
  "תרופות קבועות": "לא",
  "משככי כאבים": "לא. לא חובבת תרופות, אז נמנעת",
  "תוספים": "ויטמין D 1000 + K2 90 יומי. פעם בשבוע 10 טיפות של 1000 (בוסט של 10,000 IU)",
  "ארוחות ביום": "3",
  "אורך ארוחה": "10-20 דק'",
  "מול מסך": "לא",
  "נשנוש בין ארוחות": "כמעט אף פעם/אף פעם",
  "גיוון": "כשעובדת ארוחת בוקר קבועה (2 ביצים+ירקות+יוגורט יווני 6.5%). מעדיפה גיוון עם עוגנים",
  "אוכל ביתי/קנוי": "ביתי מבושל. משתדלת להימנע מאוכל מעובד",
  "מסעדות": "פעם בשבוע (בחופש יותר)",
  "מים": "1-2 ליטר",
  "התעוררות": "6:30",
  "קפה": "1-2 כוסות ביום. על בסיס מים בלי סוכר עם חלב שיבולת/שקדים",
  "ארוחה 1 (9:30)": "2 ביצים קשות + ירקות חתוכים + יוגורט יווני. לפני – 2 כוסות מים. אחרי – קפה. לדוגמה היום בחוף: 2 ביצי עין הפוכה",
  "ארוחה 2 (13-16)": "משתנה. היום: טופו ברוטב שמנת 10% עם פטריות ~150g + סלט רוקט+עגבניות שרי + 2 כוסות מים. אפוגטו לקינוח (בגלל מחזור)",
  "ארוחה 3 (20-21:30)": "משתנה: טוסט וירקות / פשטידה וירקות / ביצים גבינה וירקות. הכי פחות מסודר. היום: פשטידת ברוקולי+כרובית 4 ביצים",
  "לילה": "תהster (קמומיל+מליסה+פסיפלורה+רויבוש+שומר+מרווה). לפעמים פינוק קטן",
  "נפיחות אחרי ארוחה": "לפעמים",
  "זמן הופעת נפיחות": "תוך 15 דק' (כמעט מיד)",
  "גזים": "לפעמים",
  "צואה צפה/בהירה/שמנונית": "לא",
  "רפלוקס": "לא",
  "בחילה אחרי שומן": "לפעמים",
  "יציאות ביום": "2",
  "מים בזמן ארוחה": "לא",
  "סמני כל מה שמתאר אותך": "אני מרגישה עייפות או ערפל אחרי ארוחה עמילנית; יש לי כתמים כהים בצוואר או בבית השחי (ACANTHOSIS NIGRICANS!); יש לי גירודים או פריחות שמופיעים ונעלמים",
  "שינה - הולכת לישון": "בערך 24:00 (הייתה תקופה שהצליחה 23:00)",
  "שינה - שעות בממוצע": "6",
  "פעילות NEAT (1-2)": "1.35",
  "צעדים ביום": "4500 (אפליקציה בטלפון)",
  "פעילות ספורטיבית": "כרגע לא. חודשיים לא פעילה. לפני כן 3-4 אימונים קצרים בבית",
  "ציוד ספורט": "משקולת 5kg בבית. הכוונה להירשם לחדר כושר",
  "ספורט חלק מהשגרה?": "בהחלט! תמיד עשתה משהו: אירובי במים, יוגה, פילאטיס, אימוני כח בבית",
  "דיאטות בעבר": "ספרה קלוריות לפני שנים - לא התחברה. כל השנים אכלה במידה",
  "בנאדם של מספרים ודיוק": "לא",
  "מטרות תזונה": "איזון הורמונלי, אנרגיה, השלמת חוסרים. הכי חשוב - ירידה במשקל וחיטוב",
  "יעד משקל 12 שבועות": "קרוב ל-60",
  "יעד לא-משקלי": "ספורט נכון ועקבי",
  "אם פחות מ-100%": "אם התקדמות משמעותית, אז אני בכיוון",
  "איך מודדת הצלחה": "כן משקל. אבל יותר הגוף והבגדים",
  "נקודות חוזק": "עקבית, בעלת כח רצון. זה חשוב לי!",
  "נקודות חולשה": "רעב בלי פתרונות זמינים; לשלב עם ארוחות בחוץ ובילויים; אם לא רואה תוצאות בשבועות ראשונים המוטיבציה נפגעת",
  "מה הכי מפריע היום": "אני לא מכירה את עצמי ככה. הבגדים לא עולים עלי, אני בחרדה שאמשיך לעלות. ניסיתי כל מיני דברים ולא הצלחתי. הגיע הזמן למשהו אישי וממוקד",
  "כמה מפריע 1-10": "10",
  "סיבה אמיתית למה לא ירדה": "אני לא יודעת. משהו בגוף שלי השתנה וכבר לא עובד כמו פעם",
  "תקציב סופש גבוה יותר": "כן",
  "שקילה כל יום OK": "אין בעיה - מבינה שתנודות לא מעידות על כלום",
  "משמעת עצמית": "כן!",
  "1-10 חשיבות המספר על המשקל": "5",
  "אלכוהול": "לא קבוע. בקושי - פעם ביין או בירה",
  "סמיקות/כאב ראש אחרי אלכוהול": "כן!",
  "אכילה רגשית - חרדה": "לא נכון",
  "אכילה רגשית - עצב/כעס/דאגה": "נכון מדי פעם",
  "אכילה בלתי נשלטת": "לא נכון",
  "אכילה חברתית": "נכון מדי פעם",
  "התקפי אכילה": "לא",
  "מוכנות לשנות (1-10)": "10",
  "מחויבות לשנות (1-10)": "10",
  "המלצה בסיום ליווי": "בטח בשמחה",
  "טשטוש פנים": "כן",
  "לחוצה ביום רגיל (1-10)": "5",
  "אנרגיה ביום רגיל (1-10)": "4",
  "קפאין ביום": "2",
  "סמני כל מה שמתאר אותך באופן קבוע": "אני מרגישה הצפה כאילו הכל יותר מדי; מאוד קשה לי לקום בבוקר גם אחרי שינה ארוכה; לוקח לי הרבה זמן להיכנס לפעילות בבוקר; אני חווה ערפל מוחי, שכחנות או קושי להתרכז; באמצע היום (15:00-16:00) האנרגיה שלי קורסת; אני עושה הכל נכון אבל המשקל לא זז",
  "סמני מה שאת מרגישה (הורמונלי)": "רגישות/כאב בשדיים לפני המחזור; הדימום שלי כבד או נמשך יותר מ-7 ימים; אני מרגישה נפוחה ומאגרת מים לפני המחזור"
}