🌱 GUT PHASE · זיוה

שלב 2 של המסע · תזונה + תוספים לאיזון המערכת
רוטציה: 2 ימי HIGH + 2 ימי LOW · חוזר חלילה לאורך השבוע

מטרת השלב: להעמיק את הריפוי של מערכת העיכול תוך תמיכה מטבולית. ימי HIGH נועדו לתמוך במטבוליזם וגיוון תזונתי, וימי LOW מקנים למערכת מנוחה עם ירידה בפחמימות ניתנות לתסיסה.

רוטציה שבועית לדוגמא:

א'
HIGH
ב'
HIGH
ג'
LOW
ד'
LOW
ה'
HIGH
ו'
HIGH
ש'
LOW

התבנית: יומיים HIGH רצופים · יומיים LOW רצופים · וחוזר חלילה. אפשר לגמש לפי אירועים חברתיים ולוח האימונים.

🔥 יום HIGH · פחמימה גבוהה
יעד: 2,200 קק"ל · 100P / 320C / 58F
חלבון
99g
יעד 100
פחמימה
342g
יעד 320
שומן
54g
יעד 58
קק"ל
2,197
יעד 2,200
עקרונות היום: פחמימות גבוהות ממזון מלא · חלבון בינוני · שומן נמוך · סיבים גבוהים · ימי Kill עם אנטי-מיקרוביאלי (CandiBactin-AR · GI Detox+ · ACV).
ארוחה 1 · שייק בוקר 20P · 64C · 6F · 383 קק"ל
  • 2 סקופ UltraInflamX
  • 1 כוס תותים טריים
  • 1 כוס עלים ירוקים (תרד או קייל)
  • 1 כף זרעי צ׳יה
  • 200 מ״ל מיץ דובדבן חמוץ או רימונים
ארוחה 2 · בטטה + חמאת שקדים 5.5P · 53C · 9F · 308 קק"ל
  • 250 גרם בטטה אפויה
  • 1 כף חמאת שקדים (לחמם ולזלף מעל)
ארוחה 3 · חלבון + קינואה 37P · 51C · 14F · 476 קק"ל
  • 100 גרם חזה עוף / הודו / בקר רזה / סלמון
  • 1 כוס קינואה מבושלת בסגנון Southwest (מתכון בסוף)
  • 1 כוס ניצני כרוב אפויים
  • 1 כפית שמן זית
ארוחה 4 · פירות + ירקות 3P · 37C · 5F · 192 קק"ל
  • 1 כוס אוכמניות
  • ½ תפוח
  • 1 כוס זוקיני / דלעת / מלפפון
  • 1 כפית שמן זית
ארוחה 5 · שייק חזרה 20P · 64C · 6F · 383 קק"ל
  • חזרה על שייק UltraInflamX כמו ארוחה 1
ארוחה 6 · חטיף 3P · 19C · 5F · 133 קק"ל
  • 2 יחידות פריכיות אורז
  • ¼ אבוקדו (למרוח)
ארוחה 7 · ערב 10.5P · 54.5C · 8.7F · 322 קק"ל
  • 1 כוס קינואה מבושלת
  • ½ כוס אוכמניות
  • 1 כוס זוקיני קלוי
  • 1 כפית שמן זית
💧 יום LOW · שומן גבוה
יעד: 1,800 קק"ל · 120P / 80C / 110F
חלבון
123g
יעד 120
פחמימה
76g
יעד 80
שומן
113g
יעד 110
קק"ל
1,774
יעד 1,800
עקרונות היום: פחמימות נמוכות · חלבון בינוני · שומנים גבוהים ואיכותיים (חמאה אורגנית Grass-Fed · גהי Grass-Fed · פטה · פרמזן) · סיבים 20-25g · ימי Build עם פרוביוטי (Sac boulardii). שתייה מוגברת + מלח נוסף.
ארוחה 1 · ביצים 22P · 4C · 15.5F · 244 קק"ל
  • 2 ביצים שלמות + 2 חלבוני ביצה
  • 1 כוס תרד מוקפץ
  • ¼ אבוקדו
ארוחה 2 · לחם קטו 6P · 8C · 19F · 193 קק"ל
  • 1 פרוסה לחם קטו (Base Culture או דומה)
  • 1 כפית גהי Grass-Fed
  • ¼ אבוקדו
ארוחה 3 · סלמון 34P · 5C · 21F · 347 קק"ל
  • 140 גרם סלמון מהים (Wild Caught) · אפוי או בגריל
  • 1 כוס אספרגוס
  • 1 כפית שמן זית
ארוחה 4 · הודו + פרי 24P · 27.5C · 7F · 258 קק"ל
  • 80 גרם חזה הודו
  • 1 כוס גזרי בייבי
  • 1 כף גואקמולי
  • ½ בננה קטנה או ½ תפוח (לפי הבחירה)
ארוחה 5 · פודינג צ׳יה + פירות יער 9.5P · 22.5C · 23.5F · 337 קק"ל
  • 1 מנה פודינג צ׳יה (מתכון בסוף)
  • 2 כפות שקדים שלמים למעלה
  • ½ כוס פטל טרי או קפוא
ארוחה 6 · חלבון שמן 28P · 9C · 26.7F · 395 קק"ל
  • 100 גרם שוקי עוף / בקר טחון / סטייק / סלמון
  • 1 כוס אורז כרובית
  • 1 כוס זוקיני קלוי
  • 1 כפית שמן זית
  • 1 כף חמאה אורגנית Grass-Fed (למעלה)

🕐 לו"ז תוספים לפי זמן ביום

🔵 יומי 🔥 HIGH 💧 LOW

זמן תוסף · מינון
🌅 קימה · על הבטן הריקה
HIGHCandiBactin AR · 2 קפסולות · בוקר · על הבטן הריקה
LOWSaccharomyces boulardii · 1-2 קפסולות · על הבטן הריקה
🍳 לפני ארוחת בוקר
15 דק' לפני
יומיDigest Gold · 2 קפסולות · לפני כל ארוחה עיקרית
HIGHACV (חומץ תפוחים) · 1 כף מדולל במים · לפני כל ארוחה
☀️ עם ארוחת בוקר
יומיThyroid Support (Revive) · 1 קפסולה
יומיAdrenal Cortex · 1 קפסולה
יומיVitamin D3 + K · 5,000 IU · עם שומן ליספיגה
יומיOmega-3 (Fish Oil) · 2 קפסולות
🍽️ לפני ארוחת צהריים
יומיDigest Gold · 2 קפסולות
HIGHACV · 1 כף במים
🌞 צהריים · עם/אחרי הארוחה
יומיAdrenal Cortex · 1 קפסולה · לא אחרי 15:00 (עלול להפריע לשינה)
🕐 בין הארוחות · רחוק מאוכל ותוספים
HIGHGI Detox+ · 2 קפסולות · לפחות שעתיים בין לבין (מכל אוכל/תוסף/תרופה) · חלופה: באמצע הלילה כשקמה לשירותים
יומיGI Revive (gut healer) · 1 מנה אבקה במים · רחוק 30 דק' מכל דבר · פעם ביום
🌆 לפני ארוחת ערב
יומיDigest Gold · 2 קפסולות
HIGHACV · 1 כף במים
🍽️ עם ארוחת ערב
HIGHCandiBactin AR · 2 קפסולות · מנה שנייה של היום · עם ארוחת ערב
LOWBile Nutrients · 4 קפסולות · עם ארוחת ערב · להתחיל עם 2 קפסולות ליומיים ואז לעלות ל-4
🌙 לפני שינה
יומיMagnesium glycinate · 2 קפסולות
יומיTran-Q Sleep · 1-2 קפסולות · להתחיל מ-1, לעלות ל-2 אם צריך
💡 עקרונות כלליים לתוספים:

🏃 פעילות גופנית

🔥 ימי HIGH
  • · אימון כוח · 45 דק' · בינוני · פרוגרסיה במשקלים
  • · הליכה 20 דק' אחרי אימון
  • · יעד צעדים יומי: 15,000 מינימום
💧 ימי LOW
  • · הליכה בצום 30 דק' בבוקר לפני ארוחה
  • · ללא אימוני כוח כבדים
  • · שתייה מוגברת (3 ליטר+) עם כפית מלח ים ליום
  • · יעד צעדים יומי: 15,000 מינימום

📖 מתכונים

קינואה בסגנון Southwest

פודינג צ׳יה קקאו

הכנה: לערבב את כל המרכיבים בקערה, לצנן במקרר לפחות 4 שעות (עדיף לילה שלם). המתכון מספיק ל-3 מנות של כוס אחת.
💡 דגשים חשובים לכל התוכנית:
DietNeta · תוכנית מותאמת אישית לזיוה · GUT PHASE · לשאלות תרגישי חופשי לפנות אליי בכל שעה
✏️ ניתן לעריכה · לחצי על כל טקסט
✓ נשמר