DietNeta
Anti-Inflammatory · Week 1-2
שבוע 1-2 · העלאה הדרגתית

עדי · תפריט 1,700 קק"ל

עדי · שבוע 1-2 · Anti-Inflammatory + איזון הורמונלי
מבנה קלורי · שבוע 1-2: 1,700 קק"ל ליום · הכנה להעלאה הדרגתית ל-2,000 בשבוע 5-8.
קלוריות1,700
חלבון100g
פחמימה180g
שומן65g
תפריט יומי · 5 ארוחות
ארוחה מפרט מאכלים הערות
ארוחה 1 · בוקר
07:30
חלבון + פחמימה איטית + שומן טוב · תוך שעה מהקימה
  • 2 ביצים מרעה (Pasture-Raised) · חביתה עם עשבי תיבול
  • 1/2 כוס שיבולת שועל טבעית מבושלת במים · עם קינמון + וניל
  • 1 כף זרעי פשתן טחונים (לאיזון אסטרוגן · יומי)
  • 1/2 כוס פירות יער טריים (אוכמניות, פטל, תות שדה)
  • 1/2 כף חמאת שקדים
 ~370 קק"ל
20g חלבון · 40g פחמימה · 14g שומן

זרעי הפשתן מכילים ליגננים שקושרים אסטרוגן · תמיכה יומית בפרימנופאוזה.
ארוחה 2 · ביניים
10:30
פרי + שומן טוב
  • 1 תפוח בינוני פרוס · או 1 אגס · או 1 כוס פירות יער
  • 12-15 שקדים גולמיים · או 1 כף חמאת שקדים
  • קינמון + קורט מלח ים
 ~195 קק"ל
5g חלבון · 26g פחמימה · 8g שומן

שומן עם הפחמימה מייצב סוכר · מונע ירידת אנרגיה.
ארוחה 3 · צהריים
13:00
חלבון + מצליבים + פחמימה + שומן
  • 115g (4oz) חלבון · חזה עוף אורגני צלוי · או סלמון · או הודו טחון 93/7
  • 2 כוסות עלים ירוקים (קייל, ארוגולה, תרד טרי)
  • 1 כוס מצליבים · ברוקולי · כרוב ניצנים · כרובית מאודים
  • + 1/4 כוס Broccoli Sprouts (חשוב לפינוי אסטרוגן)
  • 1/2 כוס קינואה מבושלת · או 3/4 כוס בטטה אפויה
  • 1 כף שמן זית כתית מעולה + לימון + כוסברה + פטרוזיליה
  • 1/4 אבוקדו
 ~470 קק"ל
35g חלבון · 47g פחמימה · 16g שומן

Broccoli Sprouts · מכיל סולפורפאן שמסייע בסילוק אסטרוגן דומיננטי.
ארוחה 4 · ביניים
16:00
חלבון קליל + ירקות + שומן
  • 1 ביצה קשה · או 30g טונה טרייה (Safe Catch) · או 30g קוטג'
  • 1/2 כוס גזרי בייבי · מלפפון · פלפל אדום
  • 1 כף טחינה גולמית עם לימון
 ~180 קק"ל
10g חלבון · 15g פחמימה · 9g שומן

חלבון קליל כדי לא להשקיע יותר מדי לפני הערב.
ארוחה 5 · ערב
19:00
אפשרות א · דג + מצליבים + פחמימה
  • 115g (4oz) סלמון WILD CAUGHT · או קוד · הליבוט · או בקר GRASS FED 90/10
  • 1 כוס כרוב ניצנים או ברוקולי אפוי · עם שמן זית + שום מבושל
  • 3/4 כוס בטטה אפויה · או 1/2 כוס אורז בסמטי
  • 2 כוסות עלים ירוקים + מלפפון · לימון + כוסברה טרייה
  • 1/2 כף שמן זית כתית מעולה
אפשרות ב · מרק ציר עצם + חלבון
  • 1 כוס ציר עצם בקר טבעי (Kettle & Fire / Bonafide)
  • 115g בשר בקר GRASS FED / הודו טחון / דג
  • 1 כוס דלעת + גזר
  • 1 כוס קישואים / כרובית
  • 1/2 כף שמן זית + עשבי תיבול
 ~490 קק"ל
30g חלבון · 52g פחמימה · 18g שומן

ארוחה עד 19:30 · 12 שעות צום לילה טבעי · חשוב לפרוגסטרון ולשינה.
· נטע הירש-כהן · ליווי אישי