תוכנית אישית · Vegetarian Flush

תוכנית FLUSH מלאה

תוכנית אישית עבורך, מובנית ב-3 חלקים: אימון, תפריט יומי, תוספים. עקבי לפי הסדר.

נטע (אישי)
2200 קק"לFLUSH · 4-6 שבועות
Vegetarian Flushוריאציה
1

🏃 אימונים ותנועה

מצב פאראסימפתטי · "מנוחה ועיכול"

פעילות סוג משך תדירות
הליכה רגילה בוקר + אחה"צ 20-30 דק' 5 ימים/שבוע
הליכה בטבע שקטה, ללא טלפון 30-45 דק' 1 פעם/שבוע
יוגה משקמת / פילאטיס נשימה + מתיחות 30 דק' 2-3 פעמים/שבוע
אימון כוח קל (אופציונלי) 12-15 חזרות, HR < 130 30 דק' 1-2 פעמים/שבוע
🚫 אסור בשלב הזה: HIIT · CrossFit · Boot Camp · ריצה עצימה. הגוף שלך בתהליך ריפוי - חזרי לאינטנסיביות בשלב FEED.
2

🍽️ תפריט יומי

5-7 ארוחות ביום · כל 2-3 שעות

הוראות יומיות (חובה כל יום)

  • 1 כוס מים חמים עם לימון עם הקימה
  • 2 oz (60 מ"ל) חומץ תפוחים: בוקר וערב
  • 1 כוס תה שן הארי (בוקר) + 1 כוס תה נענע (ערב)
  • 1 כוס תה קמומיל לפני שינה
  • 3 קמצוצי מלח ים על כל ארוחה (1/8 כפית)
  • מים: יומיים ראשונים 7-8 ליטר ליום, לאחר מכן 3.5-4 ליטר ליום
🎯 יעד מול בפועל · 20P / 50C / 30F
קלוריות 2150 / 2200 קק"ל
חלבון 84 / 110 גרם
פחמימה 276 / 275 גרם
שומן 90 / 73 גרם
+20%
סיבים 59 / 50 גרם
+18%
סמודי צמחוני
ארוחה 1 · קימה+
  • אבקת Medical Food (smoothie powder)1 מנה
  • זרעי צ׳יה15 גרם · 1 כף
  • שומר (פקעת + גבעולים)20 גרם · ¼ כוס
  • קייל / רוקט65 גרם · 2 כוסות
  • מלפפון בינוני65 גרם · ½ יחידה
  • אוכמניות170 גרם · 1 כוס
  • מיץ תפוחים או אגס130 מ"ל · 4 oz
  • שמן פשתן10 גרם · ½ כף
  • חלבון ביצה (Egg whites)~60 גרם · ¼ כוס
מים/קרח + סטיביה או קינמון. ⚠️ ללא בשר/עוף/דג בתפריט הזה.
קק"ל: 428 חלבון: 19g פחמימה: 57g שומן: 16g סיבים: 14g
ארוחת ביניים
ארוחה 2 · 2-3 שעות אחרי ארוחה 1
  • אפונה ירוקה (snap peas)85 גרם · 1 כוס
  • גזרי תינוק~100 גרם · 10 יחידות
  • חומוס30 גרם · 2 כפות
  • מיץ רימון130 מ"ל · 4 oz
קק"ל: 191 חלבון: 6g פחמימה: 36g שומן: 4g סיבים: 7g
צהריים
ארוחה 3 · 2-3 שעות אחרי ארוחה 2
  • חלבון ביצה (Egg whites)~120 גרם · ½ כוס
  • פטריות~45 גרם · ½ כוס
  • ברוקולי (או כרוב ניצנים/קישוא)100 גרם · 1 כוס
  • שמן זית או ויניגרט שום15 גרם · 1 כף
קק"ל: 239 חלבון: 17g פחמימה: 9g שומן: 16g סיבים: 3g
ארוחת ביניים
ארוחה 4 · 2-3 שעות אחרי ארוחה 3
  • מלפפון פרוס~150 גרם · 1 כוס
  • ויניגרט שום (לטבילה)15 גרם · 1 כף
  • ענבים~150 גרם · 1 כוס
  • אגוזים (מלך/שקדים/בוטנים/פיסטוקים)~30 גרם · ¼ כוס
קק"ל: 381 חלבון: 7g פחמימה: 39g שומן: 26g סיבים: 5g
סמודי אחה"צ
ארוחה 5 · 2-3 שעות אחרי ארוחה 4
  • מנת סמודי זהה לארוחה 1מנה זהה
קק"ל: 428 חלבון: 19g פחמימה: 57g שומן: 16g סיבים: 14g
ערב
ארוחה 6 · 2-3 שעות אחרי ארוחה 5
  • אורז מלא (מדוד יבש)50 גרם · ¼ כוס יבש
  • שעועית~125 גרם · ½ כוס
  • אבוקדו~70 גרם · ½ יחידה
  • פלפל ירוק קצוץ~150 גרם · 1 כוס
קק"ל: 484 חלבון: 17g פחמימה: 79g שומן: 13g סיבים: 17g
3

💊 תוספים

CORE (חובה לכולן) + התאמות לפי בדיקות הדם שלך

Medical Food (UltraClear / Medipure)
Metagenics
מינון1-2 מנות ביום
מתיבוקר + צהריים בסמוזי
תפקידדה-טוקס + תזונה מלאה
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Liver Detox Pro
Pure Encapsulations
מינון1 כמוסה × 3 ביום
מתיעם 3 ארוחות
תפקידפתיחת מסלולי פינוי של הכבד
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Berberine / Candibactin BR
Metagenics / Toniiq
מינון500mg × 2-3 ביום
מתיעם ארוחות
תפקיד⭐ אנטי-מיקרוביאלי + ויסות סוכר בדם (Metformin טבעי)
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Magnesium Glycinate
Doctor's Best
מינון300-400mg
מתילפני שינה
תפקידשינה + הרפיה + יציאות סדירות
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Omega 3 (EPA/DHA) — 2000mg
Nordic Naturals Ultimate Omega
מינון2000mg ביום בדיוק (1g בוקר + 1g ערב)
מתיעם ארוחה
תפקיד⭐ אנטי-דלקתי, איזון אומגה 3/6
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
DGL + L-Glutamine (Glutagenics)
Metagenics
מינון1 מנה ביום
מתיבוקר על קיבה ריקה
תפקיד⭐ תיקון דלקת רירית מעי + Leaky Gut
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Vitamin B12 (Methylcobalamin) 1000mcg
Jarrow
מינון1 כמוסה
מתיבוקר
תפקידחיוני לצמחוניות (חוסר נפוץ)
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Iron Bisglycinate 25mg
Thorne
מינון1 כמוסה כל יומיים
מתי15:00 עם Vit C
תפקידמניעת חוסר ברזל בצמחוניות
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)

⏰ לוח שעות יומי

תוסף קימה בוקר 10:00 צהריים 15:00 ערב שינה
Medical Food (UltraClear / Medipure)·1 מנה··1 מנה··
Liver Detox Pro·1·1·1·
Berberine / Candibactin BR·2···2·
Magnesium Glycinate······400mg
Omega 3 (EPA/DHA) — 2000mg·1g···1g·
DGL + L-Glutamine (Glutagenics)1 מנה······
Vitamin B12 (Methylcobalamin) 1000mcg·1·····
Iron Bisglycinate 25mg····1 (כל יומיים)··
💡 הוראה כללית: כל התוספים אחרי 3-5 ביסים של אוכל (אלא אם נכתב אחרת). עמודת "קימה" = על קיבה ריקה, 20+ דקות לפני אוכל.

חשוב לקרוא לפני התחלת התוכנית

המידע בתוכנית זו נועד לשימוש אישי בלבד, כתמיכה תזונתית וליווי תהליכי בריאות. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחנה או טיפול תרופתי.

נטע הירש-כהן אינה רופאה. כל ההמלצות מבוססות על עקרונות תזונה פונקציונלית (Functional Nutrition). אין בהמלצות אלה תחליף לבדיקה, אבחנה או טיפול של רופא/ה מוסמך/ת.

לפני התחלת שימוש בתוספים, ובמיוחד אם את: בהיריון, מניקה, נוטלת תרופות כרוניות (כולל תרופות לבלוטת התריס, סוכרת, לחץ דם, נוגדי קרישה), סובלת ממחלה כרונית, או לאחר ניתוח: חובה להתייעץ עם הרופא/ה שלך.

במקרה של תופעת לוואי, החמרה במצב או תחושת חולי: יש להפסיק את השימוש מיד ולפנות לרופא/ה.

הלקוחה אחראית באופן בלעדי על יישום ההמלצות. נטע הירש-כהן ו-DietNeta אינן נושאות באחריות לתוצאות הנובעות מהשימוש בתוכנית.

אישור: שימוש בתוכנית זו מהווה אישור שקראת והבנת את הסרת האחריות לעיל.