תוכנית אישית · Low Histamine + Vegetarian Flush
תוכנית FLUSH מלאה
תוכנית אישית עבורך, מובנית ב-3 חלקים: אימון, תפריט יומי, תוספים. עקבי לפי הסדר ותהנו מתוצאות בנות-קיימא.
1
🏃 אימונים ותנועה
מצב פאראסימפתטי · "מנוחה ועיכול"
| פעילות |
סוג |
משך |
תדירות |
| הליכה רגילה |
בוקר + אחה"צ |
20-30 דק' |
5 ימים/שבוע |
| הליכה בטבע |
שקטה, ללא טלפון |
30-45 דק' |
1 פעם/שבוע |
| יוגה משקמת / יין |
נשימה + מתיחות |
30 דק' |
2-3 פעמים/שבוע |
| אימון כוח קל (אופציונלי) |
12-15 חזרות, HR < 130 |
30 דק' |
1-2 פעמים/שבוע |
🚫 אסור בשלב הזה: HIIT · CrossFit · Boot Camp · ריצה עצימה. הגוף שלך בתהליך ריפוי - חזרי לאינטנסיביות בשלב FEED.
2
🍽️ תפריט יומי
5-7 ארוחות ביום · כל 2-3 שעות
הוראות יומיות (חובה כל יום)
- 1 כוס מים חמים עם לימון עם הקימה
- 2 oz (60 מ"ל) חומץ תפוחים: בוקר וערב
- 1 כוס תה שן הארי (בוקר) + 1 כוס תה נענע (ערב)
- 1 כוס תה קמומיל לפני שינה
- 3 קמצוצי מלח ים על כל ארוחה (1/8 כפית)
- מים: יומיים 1-2 = 7.6 ליטר/יום · משם והלאה = 3.8 ליטר/יום
🎯 יעדי מאקרו יומיים (20P / 50C / 30F)
- Ultra Clear (medical food)2 כפות
- תרד30 גרם
- זרעי צ׳יה10 גרם
- פירות יער150 גרם
- מיץ אגס180 מ"ל
- שומר60 גרם
- שמן פשתן10 גרם (2 כפיות)
- אוכמניות150 גרם
- פלפלים מתוקים150 גרם
- אגוזי מלך או פקאן15 גרם (2 כפות)
- כרובית או ברוקולי110 גרם
- בטטה / דלעת120 גרם
- חזה עוף / טחון הודו / דג90-120 גרם
- ויניגרט שום-לימון15 מ"ל
- אגוזי ברזיל2 יחידות
- תפוח בינוני או מיץ גזר1 תפוח / 180 מ"ל
- כמו ארוחה 1 (סמוזי פירות)מנה זהה
- עלים ירוקים30 גרם
- בטטה (נמדדת נא)120 גרם
- גזרים1 כוס
- אבוקדו70 גרם (½)
- טחון הודו או עוף90 גרם
- שמן פשתן / ויניגרט / בלסמי5 גרם
3
💊 תוספים
CORE (חובה לכולן) + התאמות לפי בדיקות הדם שלך
Medical Food (UltraClear / Medipure)
Metagenics
מינון1-2 מנות ביום
מתיבוקר + צהריים בסמוזי
תפקידדה-טוקס + תזונה מלאה
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Berberine / Candibactin BR
Metagenics / Toniiq
מינון500mg × 2-3 ביום
מתיעם ארוחות
תפקיד⭐ אנטי-מיקרוביאלי + ויסות סוכר בדם (Metformin טבעי)
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Omega 3 (EPA/DHA) — 2000mg
Nordic Naturals Ultimate Omega
מינון2000mg ביום בדיוק (1g בוקר + 1g ערב)
מתיעם ארוחה
תפקיד⭐ אנטי-דלקתי, איזון אומגה 3/6
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
DGL + L-Glutamine (Glutagenics)
Metagenics
מינון1 מנה ביום
מתיבוקר על קיבה ריקה
תפקיד⭐ תיקון דלקת רירית מעי + Leaky Gut
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
⏰ לוח שעות יומי
| תוסף |
קימה |
בוקר |
10:00 |
צהריים |
15:00 |
ערב |
שינה |
| Medical Food (UltraClear / Medipure) | · | 1 מנה | · | · | 1 מנה | · | · |
| Liver Detox Pro | · | 1 | · | 1 | · | 1 | · |
| Berberine / Candibactin BR | · | 2 | · | · | · | 2 | · |
| Magnesium Glycinate | · | · | · | · | · | · | 400mg |
| Omega 3 (EPA/DHA) — 2000mg | · | 1g | · | · | · | 1g | · |
| DGL + L-Glutamine (Glutagenics) | 1 מנה | · | · | · | · | · | · |
| Quercetin 500mg | · | 1 | · | · | · | 1 | · |
| Vitamin C 1000mg | · | 1 | · | · | · | 1 | · |
| DAO Enzyme | · | 1 | · | 1 | · | 1 | · |
| Vitamin B12 (Methylcobalamin) 1000mcg | · | 1 | · | · | · | · | · |
| Iron Bisglycinate 25mg | · | · | · | · | 1 (כל יומיים) | · | · |
💡 הוראה כללית: כל התוספים אחרי 3-5 ביסים של אוכל (אלא אם נכתב אחרת). עמודת "קימה" = על קיבה ריקה, 20+ דקות לפני אוכל.
⚠️ הסרת אחריות רפואית
חשוב לקרוא לפני התחלת התוכנית
המידע בתוכנית זו נועד לשימוש אישי בלבד, כתמיכה תזונתית וליווי תהליכי בריאות. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחנה או טיפול תרופתי.
נטע הירש-כהן אינה רופאה. כל ההמלצות מבוססות על עקרונות תזונה פונקציונלית (Functional Nutrition) ועל הכשרה ב-Metabolic Mentor University. אין בהמלצות אלה תחליף לבדיקה, אבחנה או טיפול של רופא/ה מוסמך/ת.
לפני התחלת שימוש בתוספים, ובמיוחד אם את: בהיריון, מניקה, נוטלת תרופות כרוניות (כולל תרופות לבלוטת התריס, סוכרת, לחץ דם, נוגדי קרישה), סובלת ממחלה כרונית, או לאחר ניתוח - חובה להתייעץ עם הרופא/ה שלך.
במקרה של תופעת לוואי, החמרה במצב או תחושת חולי: יש להפסיק את השימוש מיד ולפנות לרופא/ה.
הלקוחה אחראית באופן בלעדי על יישום ההמלצות. נטע הירש-כהן ו-DietNeta אינן נושאות באחריות לתוצאות הנובעות מהשימוש בתוכנית.
אישור: שימוש בתוכנית זו מהווה אישור שקראת והבנת את הסרת האחריות לעיל.