תוכנית אישית · Advanced Hormone Flush (1900)

תוכנית FLUSH מלאה

תוכנית אישית עבורך, מובנית ב-3 חלקים: אימון, מפרט ארוחות יומי, תוספים. עקבי לפי הסדר.

מיה רכט
1900 קק"לFLUSH · 2-4 שבועות (מקס׳ 6)
Advanced Hormone Flush (1900)וריאציה
1

🏃 אימונים ותנועה

מצב פאראסימפתטי · "מנוחה ועיכול"

פעילות סוג משך תדירות
הליכה רגילה בוקר + אחה"צ 20-30 דק' 5 ימים/שבוע
הליכה בטבע שקטה, ללא טלפון 30-45 דק' 1 פעם/שבוע
יוגה משקמת / פילאטיס נשימה + מתיחות 30 דק' 2-3 פעמים/שבוע
אימון כוח קל (אופציונלי) 12-15 חזרות, HR < 130 30 דק' 1-2 פעמים/שבוע
🚫 אסור בשלב הזה: HIIT · CrossFit · Boot Camp · ריצה עצימה. הגוף שלך בתהליך ריפוי - חזרי לאינטנסיביות בשלב FEED.
2

🍽️ מפרט ארוחות יומי

5-7 ארוחות ביום · כל 2-3 שעות

הוראות יומיות (חובה כל יום)

  • ☀️ חשיפה לאור טבעי תוך 20 דקות מהקימה (ישירות לעיניים, לא דרך חלון) — מאזנת קורטיזול ומלטונין
  • 🥤 כוס מים חמים עם לימון + קמצוץ מלח ים + 1/8 עד 1/4 כפית סודה לשתייה בקימה
  • 🍎 2 oz (60 מ"ל) חומץ תפוחים: בוקר וערב
  • 🌿 Dandelion (שן הארי) — בוקר + ערב · Peppermint (נענע) — בוקר + ערב · Ginger (ג׳ינג׳ר) — אחר הצהריים
  • 🌼 כוס Chamomile (קמומיל) לפני שינה
  • 🧪 אלוורה ג׳ל 30 מ"ל (1 oz) לפני כל ארוחה — שורת ראשונה בכל ארוחה למטה
  • 🧂 3 קמצוצי מלח ים על כל ארוחה (1/8 כפית) על ירקות 3×/יום
  • 💧 מים: יומיים ראשונים 7-8 ליטר ליום, לאחר מכן 3.5-4 ליטר ליום
  • 🥬 עדיפות לירקות מבושלים היטב — בייחוד אם את סובלת מסימפטומים שונים בעיכול. ירקות חיים קשים יותר לעיכול.
  • 📱 הגבלת מסכים 2 שעות לפני שינה · משקפי חסימת אור כחול מ-19:00
  • 🌙 לא לאכול 2 שעות לפני שינה — נותן ל-MMC (Migrating Motor Complex) לעבוד
🎯 יעד מול בפועל · 20P / 50C / 30F
קלוריות 1313 / 1900 קק"ל
חלבון 79 / 95 גרם
פחמימה 153 / 238 גרם
שומן 45 / 63 גרם
סיבים 32 / 50 גרם
סמודי הורמונים
ארוחה 1 · קימה+
  • 🧪 אלוורה ג׳ל לפני הארוחה (Lily of the Desert Inner Fillet)30 מ"ל
  • אבקת UltraClear (smoothie powder)1 מנה
  • פירות יער קפואים113 גרם · ¾ כוס
  • עלים ירוקים30 גרם · 1 כוס
  • שומר (פקעת + גבעולים)40 גרם · ½ כוס
  • שמן פשתן5 גרם · 1 כפית
  • מיץ תפוחים או אגס120 מ"ל
  • זרעי צ׳יה5 גרם · 1 כפית
  • ג׳ל אלוורה30 מ"ל
מחזור זרעים (Seed Cycling): שבועיים פשתן+דלעת, ואז שבועיים חמניות+שומשום (לפי המחזור)
קק"ל: 238 חלבון: 8g פחמימה: 36g שומן: 8g סיבים: 9g
ארוחת ביניים
ארוחה 2 · 2-3 שעות אחרי ארוחה 1
  • 🧪 אלוורה ג׳ל לפני הארוחה (Lily of the Desert Inner Fillet)30 מ"ל
  • מיץ רימון120 מ"ל
  • אבקת Hormone Plus Complete1 מנה
  • מלפפון בינוני~150 גרם · 1 יחידה
קק"ל: 121 חלבון: 6g פחמימה: 23g שומן: 1g סיבים: 2g
צהריים
ארוחה 3 · 2-3 שעות אחרי ארוחה 2
  • 🧪 אלוורה ג׳ל לפני הארוחה (Lily of the Desert Inner Fillet)30 מ"ל
  • ירקות ירוקים~140 גרם · 1 כוס
  • דג (כל סוג)85 גרם
  • ויניגרט שום-לימון15 מ"ל · 1 כף
  • תפוח אדמה אדום או בטטה85 גרם
  • ג׳ל אלוורה30 מ"ל
קק"ל: 288 חלבון: 23g פחמימה: 21g שומן: 12g סיבים: 5g
סמודי אחה"צ
ארוחה 4 · 2-3 שעות אחרי ארוחה 3
  • 🧪 אלוורה ג׳ל לפני הארוחה (Lily of the Desert Inner Fillet)30 מ"ל
  • מנת סמודי זהה לארוחה 1מנה זהה
קק"ל: 238 חלבון: 8g פחמימה: 36g שומן: 8g סיבים: 9g
ערב
ארוחה 5 · 2-3 שעות אחרי ארוחה 4
  • 🧪 אלוורה ג׳ל לפני הארוחה (Lily of the Desert Inner Fillet)30 מ"ל
  • ציר עצמות בקר120 מ"ל · ½ כוס (4 oz)
  • ירק לבחירה~140 גרם · 1 כוס
  • אורז מבושל100 גרם · ½ כוס
  • סלמון / טילפיה / שרימפס / הודו85 גרם
  • שמן קוקוס או זית7 גרם · ½ כף
  • ג׳ל אלוורה30 מ"ל
קק"ל: 338 חלבון: 26g פחמימה: 24g שומן: 15g סיבים: 2g
לפני שינה
ארוחה 6
  • 🧪 אלוורה ג׳ל לפני הארוחה (Lily of the Desert Inner Fillet)30 מ"ל
  • אבקת Hormone Plus Complete1 מנה
  • מי קוקוס180 מ"ל
  • מלפפון בינוני~150 גרם · 1 יחידה
קק"ל: 90 חלבון: 7g פחמימה: 14g שומן: 1g סיבים: 4g

🔄 רשימת מאכלים מותרים לגיוון

זהה ל-Hormone 1800 + מחזור זרעים (Seed Cycling) + יותר חלבון לאימון.

🥦 מצליבים (חופשי)
ברוקוליכרוב ניצניםכרוביתקיילכרוב אדום
🐟 חלבון מורחב (85-120g)
סלמון ברדג לבןשרימפסהודו טחוןחזה עוףאבקת חלבון נקייה
🌱 מחזור זרעים (Seed Cycling)
שבועיים 1-2: 1 כף פשתן + 1 כף דלעתשבועיים 3-4: 1 כף חמניות + 1 כף שומשום
🍎 פירות
פירות יער קפואיםתפוחאגסרימון
🥑 שומנים
ג׳ל אלוורהשמן קוקוסשמן זיתאבוקדואגוזי מלך
3

💊 תוספים

CORE (חובה לכולן) + התאמות לפי בדיקות הדם שלך

Pure Encapsulations PureLean Protein (Vanilla)
Pure Encapsulations
מינון1-2 מנות ביום
מתיבוקר + אחה"צ בסמודי
תפקידתחליף Medical Food: חלבון נקי + Detox support
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Pure Encapsulations Liver-GI Detox
Pure Encapsulations
מינון1 כמוסה × 3 ביום
מתיעם 3 ארוחות
תפקידפתיחת מסלולי פינוי של הכבד
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Toniiq Berberine HCL 500mg
Toniiq
מינון500mg × 2-3 ביום
מתיעם ארוחות
תפקיד⭐ אנטי-מיקרוביאלי + ויסות סוכר בדם (Metformin טבעי). זמין ב-iHerb
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Doctor's Best Magnesium Glycinate 200mg
Doctor's Best
מינון300-400mg
מתילפני שינה
תפקידשינה + הרפיה + יציאות סדירות
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Nordic Naturals Ultimate Omega 2000mg
Nordic Naturals
מינון2000mg ביום בדיוק (1g בוקר + 1g ערב)
מתיעם ארוחה
תפקיד⭐ אנטי-דלקתי, איזון אומגה 3/6
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Pure Encapsulations L-Glutamine Powder
Pure Encapsulations
מינון5 גרם ביום
מתיבוקר על קיבה ריקה
תפקיד⭐ תיקון דלקת רירית מעי + Leaky Gut (החלפה ל-Glutagenics; הוסיפי NOW DGL כתחליף DGL בנפרד)
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Pure Encapsulations DIM Detox
Pure Encapsulations
מינון1 כמוסה × 2 ביום
מתיעם ארוחה
תפקידמטבוליזם אסטרוגן בריא
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Thorne Calcium D-Glucarate 500mg
Thorne
מינון1 כמוסה × 2 ביום
מתיעם ארוחה
תפקידפינוי אסטרוגן מהכבד
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
NOW Evening Primrose Oil 1300mg
NOW
מינון1 × 2 ביום
מתיבוקר + ערב עם ארוחה
תפקידGLA לאיזון PMS + הורמונים
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Thorne Iron Bisglycinate 25mg
Thorne
מינון1 כמוסה כל יומיים
מתי15:00 על קיבה ריקה
תפקידתיקון אנמיה (Ferritin נמוך)
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Solgar Vitamin C 1000mg
Solgar
מינון1 כמוסה
מתיעם הברזל
תפקידמשפר ספיגת ברזל
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Microingredients D3 + K2 (5000IU + 100mcg)
Microingredients
מינון1 כמוסה
מתיבוקר עם שומן
תפקידהשלמת חסר ויטמין D
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
Designs for Health Adrenotone
Designs for Health
מינון2 כמוסות × 2 ביום
מתיבוקר + צהריים
תפקידCortisol AM נמוך
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)
NOW Pantothenic Acid B5 500mg
NOW
מינון1 כמוסה
מתיבוקר
תפקידתמיכה בייצור קורטיזול + DHEA
קנייה ב-iHerb (rcode MRM726)

⏰ לוח שעות יומי

תוסף קימה בוקר 10:00 צהריים 15:00 ערב שינה
Pure Encapsulations PureLean Protein (Vanilla)·1 מנה··1 מנה··
Pure Encapsulations Liver-GI Detox·1·1·1·
Toniiq Berberine HCL 500mg·2···2·
Doctor's Best Magnesium Glycinate 200mg······400mg
Nordic Naturals Ultimate Omega 2000mg·1g···1g·
Pure Encapsulations L-Glutamine Powder1 מנה······
Pure Encapsulations DIM Detox·1···1·
Thorne Calcium D-Glucarate 500mg·1···1·
NOW Evening Primrose Oil 1300mg·1···1·
Thorne Iron Bisglycinate 25mg····1 (כל יומיים)··
Solgar Vitamin C 1000mg····1··
Microingredients D3 + K2 (5000IU + 100mcg)·1·····
Designs for Health Adrenotone·2·2···
NOW Pantothenic Acid B5 500mg·1·····
💡 הוראה כללית: כל התוספים אחרי 3-5 ביסים של אוכל (אלא אם נכתב אחרת). עמודת "קימה" = על קיבה ריקה, 20+ דקות לפני אוכל.

חשוב לקרוא לפני התחלת התוכנית

המידע בתוכנית זו נועד לשימוש אישי בלבד, כתמיכה תזונתית וליווי תהליכי בריאות. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחנה או טיפול תרופתי.

נטע הירש-כהן אינה רופאה. כל ההמלצות מבוססות על עקרונות תזונה פונקציונלית (Functional Nutrition). אין בהמלצות אלה תחליף לבדיקה, אבחנה או טיפול של רופא/ה מוסמך/ת.

לפני התחלת שימוש בתוספים, ובמיוחד אם את: בהיריון, מניקה, נוטלת תרופות כרוניות (כולל תרופות לבלוטת התריס, סוכרת, לחץ דם, נוגדי קרישה), סובלת ממחלה כרונית, או לאחר ניתוח: חובה להתייעץ עם הרופא/ה שלך.

במקרה של תופעת לוואי, החמרה במצב או תחושת חולי: יש להפסיק את השימוש מיד ולפנות לרופא/ה.

הלקוחה אחראית באופן בלעדי על יישום ההמלצות. נטע הירש-כהן ו-DietNeta אינן נושאות באחריות לתוצאות הנובעות מהשימוש בתוכנית.

אישור: שימוש בתוכנית זו מהווה אישור שקראת והבנת את הסרת האחריות לעיל.