זה FLUSH סטנדרטי (לא אנטי-מיקרוביאלי אגרסיבי · לא היסטמין · לא הורמון) עם דגש HPA Stage 2 + סגירת חוסרים. השלב הראשון של התהליך: ניקוי הכבד, איזון הקורטיזול, ריפוי רירית המעי. תוך כדי — להעלות Vit D, B12 ו-HDL. הציר המרכזי בשלב הזה הוא ה-HPA — לכן שינה ב-22:30 וקפה רק לפני 12:00 הם תנאי הצלחה, לא המלצה.
קפה אחרי 12:00 (Stage 2 HPA) · גלוטן · חיטה · סויה · תירס · מוצרי חלב פרה · אלכוהול · סוכר מעובד · שמני זרעים תעשייתיים · מאכלים מעובדים · נורופן/אדויל (NSAIDs)
פרוטוקול אינטנסיבי וקצר לאיפוס ציר HPA. כשהקורטיזול בבוקר גבוה (מעל 18) או ה-DHEA-S נמוך (מתחת ל-150) - שווה לעשות 3-7 ימי איפוס בתחילת השלב.
5 ארוחות · 1800 קק"ל · 2 סמודי Renew (בוקר + אחה"צ) · אלוורה לפני כל ארוחה · 2.5-3 ליטר מים
| ארוחה | מפרט מאכלים | הערות | |
|---|---|---|---|
| ארוחה | מפרט מאכלים | הערות | |
| HIGH CARB | HIGH FAT | ||
|
סמוזי בוקר
08:00
|
|
|
|
|
ארוחת ביניים
10:30
|
|
|
|
|
צהריים
13:00
|
|
|
|
|
סמוזי אחה"צ
16:00
|
|
|
|
|
ערב
19:00
|
|
|
|
| תוסף | קימה (לפני קפה) | בוקר (08:00) | צהריים (13:00) | ערב (19:00) | לפני שינה (22:30) |
|---|---|---|---|---|---|
| שבועות 1-2 · FLUSH חדש10 תוספים שהגיעו מההזמנה ב-iHerb (כולל Aloe) | |||||
| UltraClear Renew Detox Powder (Metagenics)2 מנות ביום · בסמוזי בוקר + סמוזי אחה"צ · 14-28 ימים · ליבת הניקוי | · | 1 סקופ בסמוזי | · | 1 סקופ בסמוזי | · |
| Adreset (Metagenics)אדפטוגן מקיף לאדרנל · תחליף Cortisol Calm · עם בוקר | · | 2 כמ' | · | · | · |
| B-Supreme (Designs for Health)B12 + 5-MTHF פעיל · סגירת B12 (336) + Folate (7) · מחליף את ה-B12 הסובלינגואל שלך · עם אוכל | · | 1 כמ' | · | · | · |
| Ubiquinol with Kaneka 100mg (Doctor's Best)CoQ10 פעיל · אנרגיה + לב + העלאת HDL (49) · עם שומן | · | 1 כמ' עם שומן | · | · | · |
| Ultimate Omega 2X (Nordic Naturals)~2g EPA+DHA · להעלות HDL ולהוריד דלקת · עם אוכל · ממשיכה את האומגה Nordic שלך — עכשיו במינון 2X (חזק יותר) | · | 2 כמ' | · | · | · |
| Zinlori 75 (Zn-Carnosine, Metagenics)תיקון רירית קיבה · על קיבה ריקה · בנוסף ל-ZNC הקיים שלך | 1 טבליה | · | · | · | 1 טבליה |
| GI Revive Powder (Designs for Health)L-Glutamine + DGL + אלוורה + אבץ · 20-30 דק' לפני ארוחה במים פושרים | · | · | 1 כפית 20-30 דק' לפני | 1 כפית 20-30 דק' לפני | · |
| Ox Bile 125mg (Allergy Research)שבוע 1-2: 1 כמ' עם ערב בלבד · שבוע 3+: 1 כמ' עם צהריים + 1 כמ' עם ערב (ארוחות שומניות) | · | · | 1 כמ' (משבוע 3) | 1 כמ' | · |
| Phosphatidylserine 150mg (Vital Nutrients)מוריד קורטיזול לילה · קריטי ל-Stage 2 HPA · עם ארוחת ערב · תחליף Cortisol Calm · ממשיכה את ה-PS שכבר לקחת — עכשיו מ-100mg ל-150mg | · | · | · | 1 כמ' | · |
| Aloe Vera Inner Fillet (Lily of the Desert)דמולסנט · מצפה רירית · על קיבה ריקה | 60ml | · | · | · | · |
| בסיס יומי · ממשיכה מה-EasyFlow שלך5 התוספים שאת כבר לוקחת + Curcumin + Brain Shield | |||||
| ויטמין D כבר שלך · בבוקר עם מאכל שומני · לבדוק מינון — Vit D שלך 26, צריך 8,000-10,000 IU + K2 | · | 1 כדור (עם שומן) | · | · | · |
| אנזימי עיכול (כשר)כבר שלך · 1 קפסולה לפני כל ארוחה גדולה | · | 1 כמ' לפני ארוחה | 1 כמ' לפני ארוחה | 1 כמ' לפני ארוחה | · |
| ZNC 30 + COPPER 2כבר שלך · 1 קפסולה מכל אחד בארוחת ערב · אבץ-נחושת מאוזנים | · | · | · | 1 כמ' מכל אחד | · |
| Magnesium Glycinate (Pure)כבר שלך · 400-500mg לילה לפני השינה | · | · | · | · | 400-500mg |
| B12 sublingualכבר שלך · 1 כדור מתחת ללשון · אפשר לעצור כש-B-Supreme תופס מקום (חופף) | 1 כדור (לבחירה) | · | · | · | · |
| Curcumin Phytosome (Thorne Meriva)ממשיכה את שלך · עבד מעולה (CRP ירד מ-5 ל-1.2) | · | 500mg עם שומן | · | · | · |
| Brain Shieldממשיכה את שלך · לפי הוראות | · | לפי הוראות | · | · | · |
| מטבח ופנטריחומץ תפוחים + תה + שמן MCT + ברזיל | |||||
| חומץ תפוחים (ACV - Bragg's)עובד לך טוב · 1 כף ב-4oz מים · 10-15 דק' לפני ארוחה · דרך קש | · | 1 כף לפני | 1 כף לפני | 1 כף לפני | · |
| שמן MCT (Nutiva Organic)1 כפית עד 1 כף · בתוך הסמוזי או בקפה | · | בסמוזי | · | בסמוזי | · |
| אגוזי ברזיל (NOW Foods)3 ליום · מקור סלניום לתריס · כבר בארוחת ביניים | · | · | 3 יח' (בארוחת ביניים) | · | · |
| תה שורש שן הארי (Traditional Medicinals)תפקוד כבד + ניקוז · בין ארוחות | · | 1 כוס | 1 כוס (אם רוצה) | · | · |
| תה ליקוריץ' שורש שוש (Traditional Medicinals)תמיכת אדרנל + הרגעת רירית · עד 4 שבועות, ואז שבוע הפסקה | · | · | 1 כוס | · | · |
| שבועות 3-4 · אנטי-מיקרוביאלי עדיןלהוסיף אחרי שהבסיס יציב · להתחיל ממש איטית בגלל HPA Stage 2 | |||||
| Biocidin Broad Spectrum (קפסולות)התחלה עדינה: 1 כמ' ביום בלבד · להעלות איטי לפי סבילות · ניטור Herx | · | 1 כמ' עם ארוחה | · | · | · |
| G.I. Detox+ (Bio-Botanical)Binder · 2 שעות נפרד מכל תוסף אחר ומאוכל · לפני שינה | · | · | · | · | 1 כמ' (21:30+) |
| שבועות 5+ · FEED (כבר בארון)לא לוקחת עכשיו · כשנחליט להתחיל את שלב הבנייה | |||||
| UltraGI Replenish (Metagenics)מחליף את ה-Renew אחרי שגומרים אותו · ריפוי רירית מעמיק | · | 1-2 מנות/יום | · | · | · |
| Proflora 4R (Biocidin · Spore)פרוביוטיקה ספור · שבועות 1-4 של שלב הבנייה | · | 1 כמ' עם אוכל | · | · | · |