אחרי 2 השבועות הראשונים של ניקוי עמוק — עכשיו לפי סינתיה: מעלים 100 קק"ל כל שבוע דרך המיצים והפירות. הגוף שלך הרוויח מהאיפוס, ועכשיו הזמן להעלות דלק בהדרגה כדי להמשיך את התהליך בלי לחץ מטבולי. שלב 3-4 שומר את אותה מסגרת של 5 ארוחות ביום — אבל בלי ארוחת ביניים ב-10:30 (כדי לאפשר GI Detox עם מרחק של שעתיים מארוחות).
קפה · גלוטן · חיטה · סויה · תירס · מוצרי חלב פרה · אלכוהול · סוכר מעובד · שמני זרעים תעשייתיים · מאכלים מעובדים · נורופן/אדויל (NSAIDs)
פרוטוקול אינטנסיבי וקצר לאיפוס ציר HPA. כשהקורטיזול בבוקר גבוה (מעל 18) או ה-DHEA-S נמוך (מתחת ל-150) - שווה לעשות 3-7 ימי איפוס בתחילת השלב.
| ארוחה | מפרט מאכלים | הערות | |
|---|---|---|---|
| ארוחה | מפרט מאכלים | הערות | |
| HIGH CARB | HIGH FAT | ||
|
סמוזי בוקר
08:00
|
424 קק"ל
19g P
57g C
13g F
|
755 קק"ל
23g P
21g C
64g F
|
|
|
GI DETOX ⚡
10:30
|
— חלון תוסף בלבד
|
|
|
|
צהריים
13:00
|
508 קק"ל
26g P
58g C
19g F
|
670 קק"ל
27g P
20g C
54g F
|
|
|
סמוזי אחה"צ
16:00
|
424 קק"ל
19g P
57g C
13g F
|
755 קק"ל
23g P
21g C
64g F
|
|
|
ערב
19:00
|
400 קק"ל
24g P
40g C
16g F
|
483 קק"ל
33g P
15g C
33g F
|
|
אחרי שבועיים עם אותה מסגרת — הזמן להכניס גיוון בלי לצאת מה-FLUSH. סינתיה: "תשחקי עם האוכל, לא רק חלבון + פחמימה + ירק על צלחת".
ברוקולי · כרוב ניצנים · אספרגוס · שעועית ירוקה · קישוא · דלורית · ספגטי סקווש · כרובית · תרד · מנגולד · חסה · רוקט · מלפפון — אכלי כמה שאת רוצה בין הארוחות אם עולה רעב.
| תוסף | קימה (לפני קפה) | בוקר (08:00) | צהריים (13:00) | ערב (19:00) | לפני שינה (22:30) |
|---|---|---|---|---|---|
| שבועות 1-2 · FLUSH חדש10 תוספים שהגיעו מההזמנה ב-iHerb (כולל Aloe) | |||||
| UltraClear Renew Detox Powder (Metagenics)ULREA CLEAR אבקה להתחיל: יום 1 - חצי סקופ בשייק יום 2- סקופ 1 בשייק יום 3 ואילך - 2 סקופים בשייק |
· | 1-2 סקופ בסמוזי | · | 1-2 סקופ בסמוזי | · |
| Adreset (Metagenics)אדפטוגן מקיף לאדרנל | · | 2 כמ' | · | · | · |
| B-Supreme (Designs for Health)B12 + 5-MTHF פעיל + Folate · מחליף את ה-B12 הסובלינגואל שלך · עם אוכל | · | 1 כמ' | · | · | · |
| Ubiquinol with Kaneka 100mg (Doctor's Best)CoQ10 פעיל · אנרגיה + לב + העלאת HDL (49) · עם שומן | · | 1 כמ' עם שומן | · | · | · |
| Ultimate Omega 2X (Nordic Naturals)~2g EPA+DHA · להעלות HDL ולהוריד דלקת · עם אוכל | · | 2 כמ' | · | · | · |
| Zinlori 75 (Zn-Carnosine, Metagenics)תיקון רירית קיבה · על קיבה ריקה · בנוסף ל-ZINC הקיים שלך | 1 טבליה | · | · | · | 1 טבליה |
| GI Revive Powder (Designs for Health)L-Glutamine + DGL + אלוורה + אבץ · 20-30 דק' לפני ארוחה במים פושרים | · | 1 כפית 20-30 דק' לפני· | 1 כפית 20-30 דק' לפני | · | |
| Ox Bile 125mg (Allergy Research)שבוע 1-2: 1 כמ' עם ערב בלבד · שבוע 3+: 1 כמ' עם צהריים + 1 כמ' עם ערב (ארוחות שומניות) | · | · | 1 כמ' (משבוע 3) | 1 כמ' | · |
| Phosphatidylserine 150mg (Vital Nutrients)מוריד קורטיזול לילה | · | · | · | 1 כמ' | · |
| Aloe Vera Inner Fillet (Lily of the Desert)דמולסנט · מצפה רירית · על קיבה ריקה | 30ml | 30ml· | 30ml· | 30ml· | · |
| בסיס יומי · ממשיכה מה-EasyFlow שלך5 התוספים שאת כבר לוקחת + Curcumin + Brain Shield | |||||
| ויטמין D בבוקר עם מאכל שומני · לעשות רוטציה יום אחד 1 כדור, יום אחרי 2 כדורים | · | 1-2 כדור (עם שומן) | · | · | · |
| אנזימי עיכול (כשר) 1 קפסולה לפני כל ארוחה גדולה | · | 1 כמ' לפני ארוחה | 1 כמ' לפני ארוחה | 1 כמ' לפני ארוחה | · |
| ZNC 30 + COPPER 21 קפסולה | · | · | · | 1 כמ' | · |
| Magnesium Glycinate (Pure) 300-500mg לילה לפני השינה | · | · | · | · | 300-500mg |
| Curcumin Phytosome (Thorne Meriva)ממשיכה | · | 500mg עם שומן | · | · | · |
| תה לאורך היום | |||||
| תה שורש שן הארי (Traditional Medicinals)תפקוד כבד + ניקוז · בין ארוחות | · | 1 כוס | 1 כוס (אם רוצה) | · | · |
| תה ליקוריץ' שורש שוש (Traditional Medicinals)תמיכת אדרנל + הרגעת רירית · עד 4 שבועות, ואז שבוע הפסקה | · | · | 1 כוס | · | · |
| שבועות 3-4 · אנטי-מיקרוביאלי עדיןלהוסיף אחרי שהבסיס יציב · להתחיל ממש איטי | |||||
| Biocidin Broad Spectrum (קפסולות)התחלה עדינה: 1 כמ' ביום בלבד · להעלות איטי לפי סבילות · | · | 1 כמ' עם ארוחה | · | · | · |
| G.I. Detox+ (Bio-Botanical)Binder · 2 שעות נפרד מכל תוסף אחר ומאוכל · לפני שינה | · | · | · | · | 1 כמ' (21:30+) |