|
סמוזי בוקר
08:00
|
- אלוורה ג'ל (Inner Fillet)30 מ"ל · לפני הסמוזי
- UltraClear Renew Detox Powder 2 סקופ
- תרד טרי או ארוגולהכוס אחת (~30g)
- אוכמניות / פירות יער קפואים200g
- מיץ אגס/תפוח טבעי · שבוע 3: 180 מ"ל · שבוע 4: 240 מ"ל
- מיץ סלק טבעי · שבוע 3: 120 מ"ל · שבוע 4: 150 מ"ל
- 🍊 שבוע 4 בלבד: מיץ רימון טבעי50 מ"ל
- זרעי צ'יה1 כף (15g)
- שמן MCT1 כפית קטנה (5g)
- אופציונלי · סטיביה + קינמון
שבוע 3: 480 קק"ל|שבוע 4: 530 קק"ל
|
- מיץ פרי טבעי בלבד · ללא סוכר מוסף · לא מרוכז ולא משומר
- אפשר להכין כמות כפולה ולשמור לסמוזי אחה"צ
- Ox Bile 1 כמ' עם הסמוזי
|
|
GI DETOX ⚡
10:30
|
- 1 קפסולה GI Detox · על קיבה ריקה · במרווח של שעתיים מהסמוזי בבוקר ולפני הצהריים
- אין ארוחת ביניים בשלב הזה — הקלוריות הועברו לסמוזים
- מותר בטווח הזה: מים · תה שן הארי · ליקוריץ' · מנטה (בלי חלב, בלי סוכר)
|
- למה שעתיים? ה-GI Detox סופח רעלים במעי · צריך שיהיה נקי מאוכל בכניסה וביציאה
- אם עולה רעב · תה חם בלבד
|
|
צהריים
13:00
|
- אלוורה ג'ל (Inner Fillet)30 מ"ל · לפני הארוחה
- סלמון בר / דג לבן (Wild Caught) מבושל100g
- בטטה אפויה (Resistant Starch)200g · לבשל ולקרר לפני אכילה
- ירק ירוק מבושל · ברוקולי / כרובית / אספרגוס / שעועית ירוקה120g
- שמן זית כתית מעולה1 כף (12g)
- מיץ רימון / מיץ תפוחים טבעי120 מ"ל
- לבבות ארטישוק במים50g
שבוע 3-4: 508 קק"ל
|
- סלמון בר בלבד (Wild Caught) · לא סלמון פארמינג
- בטטה · לבשל ולקרר לפני אכילה = Resistant Starch לפלורה
- שמן זית · חיוני לתמיכה במרה + ספיגת Vit D
- Ox Bile 1 כמ' עם הארוחה
|
|
סמוזי אחה"צ
16:00
|
- אותו סמוזי בדיוק כמו הבוקר · אותן כמויות בדיוק
- אפשר להכין כמות כפולה בבוקר ולשמור במקרר במיכל אטום
- ערבבי טוב לפני שתיה (הצ'יה יורד לתחתית)
שבוע 3: 480 קק"ל|שבוע 4: 530 קק"ל
|
- לפי סינתיה · שני סמוזים ביום זה חלק מהותי מה-FLUSH — לא לוותרים
- אם הרעב פחות · אפשר לפרוס על שעתיים במקום כוס אחת
|
|
ערב
19:00
|
- אלוורה ג'ל (Inner Fillet)30 מ"ל · לפני הארוחה
- 2 ביצים אורגניות שלמותחביתה / קשות / עלומות / שקשוקה
- בטטה / אורז לבן אחרי קירור100g
- ירקות מאודים · כרובית / ברוקולי / קישוא / דלורית / שעועית ירוקה200g
- עלים ירוקים · רוקט / חסה / מנגולד60g
- פירות יער או מיץ סלק/רימון (לבחור אחד)80g פירות = ~120 מ"ל מיץ
- שמן זית כתית מעולה1 כף (10g)
שבוע 3-4: 430 קק"ל
|
- לפי סינתיה · ב-FLUSH אין בקר/עוף (עומס עיכול) · רק דגים בצהריים + ביצים בערב
- וריאציה: חביתה עם ירקות מוקפצים · שקשוקה עם עגבניה + פלפל · ביצה עלומה על מצע ירקות
- Ox Bile 1 כמ' עם הארוחה
- Phosphatidylserine 150mg עם הארוחה (תמיכת קורטיזול לילה)
- ארוחה אחרונה לפני 20:00 · חלון של 2-3 שעות לפני השינה
|